– Kodėl pasirinkote sportuoti būtent sveikatingumo klube "Apelsinas"?

– Gyvenu Gargžduose, tačiau ten neradau tokio sporto klubo, kuris patenkintų mano lūkesčius ir kuriame būtų pakankamas grupinių treniruočių pasirinkimas. Taip pat man patinka sportuoti malonioje ir gražioje aplinkoje, bet Gargžduose esančių klubų aplinka manęs visai netraukia. Atvykusi į "Apelsiną" radau viską, ko norėjau: čia galiu rinktis iš įvairaus pobūdžio grupinių treniruočių, man patinka sporto klubo aplinka, draugiški treneriai ir pozityviai nuteikianti atmosfera. Čia jaučiuosi kaip savo namuose su šeima ir tikrai nekeisčiau "Apelsino" į kitą sporto klubą, nes tiesiog nematau alternatyvų.

– Kiek laiko sportuojate ir nuo kokių treniruočių pradėjote?

– "Apelsine" sportuoju lygiai metus. Pirmiausia pasirinkau sportuoti su asmeniniu treneriu pagal individualiai sudarytą treniruočių programą. Patiko tai, kad man buvo atlikta profesionali "SMART" diagnostika, kurios metu treneris nustatė mano kūno būklę, padėjo užsibrėžti norimus tikslus ir sudarė efektyvų planą šiems tikslams įgyvendinti. Iš pradžių sportavau treniruoklių salėje, kad išmokčiau taisyklingai daryti pratimus ir kūno raumenys pamažu priprastų prie krūvio. Dabar treniruočių programą atnaujinu kas tris mėnesius ir derinu treniruoklius su grupiniais užsiėmimais.

– Kas jus paskatino išbandyti "Total Press" treniruotes?

– Išbandyti "Total Press" treniruotes parekomendavo kolegė iš darbo. Ji papasakojo kaip būna smagu: groja muzika, motyvuoja treneriai, žmonės sportuoja kartu, bendrauja ir pasikrauni daug gerų emocijų. Prisimenu, kaip pirmą kartą buvo nedrąsu ir abejojau, ar pajėgsiu, tačiau išbandžiau ir taip sužavėjo, kad dabar "Total Press" treniruotės tapo mano numeris vienas.

– Kuo jus labiausiai sužavėjo "Total Press" treniruotės?

– "Total Press" treniruotės ypatingos tuo, kad vienas užsiėmimas trunka neilgai, tik 30 minučių, tačiau vyksta intensyviai be ilgų atokvėpių, o efektyvumą, kaip dirba pilvo presas, jaučiu jau iškart vykstant treniruotei. Labai gerai parinkti visi atliekami pratimai, todėl man patinka visa treniruotės eiga ir kompleksiškumas, o svarbiausia, kad niekada nebūna nuobodu. Trenerė atsakingai prižiūri, kaip darome pratimus ir pataiso, entuziastingai mus motyvuoja. Po kiekvienos "Total Press" treniruotės jaučiuosi laiminga ir patenkinta, kad atlikau visus pratimus, o tai suteikia daug daugiau pasitikėjimo savo jėgomis.

– Kokie buvo jūsų treniruočių tikslai ir ar juos pasiekėte?

– Kol nesportavau, jaučiausi per liekna, nepakankamai stipri ir neturinti raumenų. Labai norėjau suformuoti dailią moterišką figūrą. Dabar man pavyko priaugti apie 10 kilogramų ir džiaugiuosi stangriomis savo kūno formomis, išryškėjusiu pilvo presu ir visapusiškai proporcinga figūra. Jaučiuosi grakšti, moteriška ir daug tvirtesnė. Išvaizdos pokyčiai natūraliai lėmė ir tai, jog atsirado daugiau pasitikėjimo savimi, atsakomybė už savo pasirinkimus, drąsa ir pozityvumas bendraujant bei energingumas atliekant įvairias užduotis.

– Kam rekomenduotumėte "Total Press" treniruotes?

– Visiems! Drąsiai sakau, kad verta išbandyti "Total Press" ir siūlyčiau ateiti ne tik moterims, bet ir vyrams išryškinti savo pilvo presą. Jeigu bloga nuotaika ar norisi nuveikti ką nors naudingo dėl savęs, tai sveikatingumo klubas "Apelsinas" yra ideali vieta pasikrauti daug gerų emocijų.

Informacija

Ir klaipėdiečiams, ir svečiams

Sveikatingumo klubas šeimai "Apelsinas" pagalvojo apie visus – tiek apie miesto svečius, atvykusius į Klaipėdą atostogauti, tiek apie norinčiuosius ir vis nesiryžtančiuosius išbandyti "Apelsiną", o taip pat apie buvusius narius, kurie ilgą laiką nesportavo bei norėtų sugrįžti.

"Kartu su visa "Apelsino" komanda norime, jog sportas ir sveikas gyvenimo būdas būtų pasiekiamas kiekvienam – tiek klaipėdiečiams, tiek miesto svečiams, atvykusiems atostogauti prie jūros. Todėl sugalvojome dviejų savaičių mini abonemento idėją su maxi paslaugų paketu už simbolinę kainą. Norime parodyti, ką turime geriausio žmonėms, kurie suinteresuoti sportuoti ne tik dėl gražaus kūno, bet ir dėl geros savijautos, kurie nori pasikrauti pozityvios energijos ir pasportavę leisti sau mėgautis pajūrio pramogomis su šypsena", – teigė "Apelsino" įkūrėjas ir vadovas Tomas Kesminas.

Dovana: Smart Fit instruktažas

"Vasaros bomba" – taip vadinasi "Apelsino" sveikatingumo specialistų subalansuotas pasiūlymas šiai vasarai.

Tai dviejų savaičių abonementas, kurį įsigijus galėsite ne tik lankytis treniruoklių salėje ir dalyvauti visose norimose grupinėse treniruotėse, bet dovanų gausite vertingą Smart Fit instruktažą.

"Labai daug dėmesio skiriame individualumui, tad siūlome ne tik lankytis treniruoklių salėje ir grupiniuose užsiėmimuose, bet dovanojame Smart Fit instruktažą. Abonementas kainuoja tik 14,95 euro, o dovanos vertė yra net 45 eurai", – pabrėžė T.Kesminas.

Vasaros abonemento privalumai

"Apelsino" vasaros abonementas išskirtinis tuo, kad Smart Fit instruktažo metu kiekvienam klientui atliekamas bazinių judesių testavimas ir kūno sudėties analizė, taip pat priklauso asmeninė treniruotė su treneriu bei įvadinė treniruočių programa.

Sveikatingumo specialistai individualiai įvertins jūsų kasdienius judėjimo įpročius bei fizinę būklę ir pateiks profesionalias išvadas.

Kūno sudėties analizė parodys kūno svorį, sudėtį, kūno masės indeksą ir biologinį amžių.

Profesionalūs treneriai rekomenduos tikslinį treniruočių krūvį pagal jūsų pulso parodymus, pamokys teisingos pratimų atlikimo technikos ir sudarys asmeninę įvadinę treniruočių programą, su kuria galėsite sportuoti savarankiškai, sėkmingai siekti asmeninių treniruočių tikslų.

"Svarbiausia sportuoti sveikai, o tam reikia žinoti savo kūno sudėtį bei fizinį pajėgumą, suvokti, kaip taisyklingai atlikti pratimus, kurioms savo kūno vietoms skirti daugiausiai dėmesio. "Apelsino" sveikatingumo specialistai – savo srities profesionalai, jie jums padės užsibrėžti sporto tikslų ir sveikai pasiekti norimų rezultatų", – teigė "Apelsino" vadovas.

Mankštinosi netaisyklingai

Dėl stiprių nugaros skausmų Liubovė kreipėsi į gydytojus, o po reabilitacijos medicinos centre specialistai patarė toliau tęsti kineziterapines mankštas.

„Devynerius metus prižiūrėjau sergančias mamą ir tetą, slaugiau ir kilnojau ligones, todėl nugarai teko didelis krūvis. Taip pat jau 30 metų esu mezgėja – tai didžiausias mano pomėgis, tačiau užsiimdama mezgimu daug sėdžiu, esu įsitempusi, mažai judu. Toks gyvenimo būdas atsiliepė sveikatai: dėl nepakeliamų skausmų teko eiti pas gydytojus. Jie man skyrė reabilitaciją, tačiau to neužteko ir reikėjo toliau tęsti gydomąsias mankštas bei kreiptis į kineziterapeutus“, – pasakojo L.Stanišauskienė.

Tuomet moteris nepaklausė gydytojų rekomendacijų ir nusprendė savarankiškai sportuoti namuose.

Kaip teigia Liubovė, tai tik pablogino jos būklę: „Po reabilitacijos atrodė, kad išmokau visus reikalingus pratimus ir galiu pati mankštintis namuose. Man buvo gaila pinigų sporto klubui, labai bijojau skausmų, o namie, žinoma, visus pratimus dariau neteisingai, todėl sveikata ne gerėjo, o tik blogėjo.“

Padėti gali kineziterapeutai

Apie sveikatingumo klube „Apelsinas“ rengiamas atvirų durų dienas Liubovė išgirdo per radiją, atvyko pasikonsultuoti, pabandė ir liko sportuoti iki šiol.

„Neapsakomai džiaugiuosi, kad nusprendžiau apsilankyti „Apelsine“. Lyg žinodama iš karto priėjau prie klube dirbančios trenerės – kineziterapeutės Viktorijos. Ji mane išklausė ir suprato problemas, tad pasirinkau pradėti sportuoti būtent su šia trenere“, – prisiminė Liubovė.

Trenerė Viktorija Mosejeva turi 13 metų patirtį kineziterapijos srityje, veda stuburo ir sąnarių mankštas.

„Apelsine“ dirbanti specialistė pabrėžia: „Svarbiausia sportuoti su profesionalų priežiūra. Kineziterapinė mankšta turi gydomąjį poveikį: pašalina skausmus, gerina laikyseną, didina sąnarių lankstumą, stiprina raumenis ir bendrą fizinę būklę, padeda atsikratyti streso ir įtampos, todėl svarbu pratimus atlikti taisyklingai.“

„SMART“ sistemos nauda

„Apelsine“ Liubovei pirmiausia buvo atlikta „SMART“ diagnostika, kurios metu buvo ištirta ir įvertinta moters fizinė būklė, kūno judesių funkcijos, laikysenos įpročiai, širdies ir kraujagyslių sistemos būklė.

„Prieš sudarydami treniruočių programą, atlikome „SMART“ testą ir išsiaiškinome visas Liubovės problemas, išsikėlėme užduotis ir tikslus tam, kad įgyvendintume moters lūkesčius ir pasiektume geriausių rezultatų“, – sakė V.Mosejeva.

Klaipėdietė įsigijo „SMART“ programos paketą „Sveika nugara“ ir pradėjo savo kelią sveikesnio gyvenimo link.

„Mano fizinė būklė buvo tikrai tragiška, net pakelti rankų be skausmo negalėjau, jaučiausi tarsi ištižusi. Sunku buvo ištiesti nugarą, suvesti mentis, atlikti paprastus pratimus su lazda, o ką jau kalbėti apie didesnį fizinį krūvį. Negalėjau nieko daryti – nei ilgai sėdėti, nei stovėti – nes labai skaudėjo“, – pasakojo L.Stanišauskienė.

Šiandien Liubovė gali palyginti, kaip buvo anksčiau ir kokią naudą jai suteikė sportas „Apelsino“ klube.

„Iš pradžių ant dviračio daugiau nei 5 minučių neištverdavau, dabar galiu minti tol, kol atsibosta. Džiaugiuosi, kad galiu ilgiau vaikščioti lauke ir nejausti skausmo. Pagerėjo mano laikysena, pasikeitė eisena, jaučiuosi tvirtesnė ir daug geresnės nuotaikos!“, – sėkmingais rezultatais dalijosi klaipėdietė.

Be skausmų gyvenimas geresnis

Kaip teigia „Apelsino“ specialistė Viktorija, visų norimų rezultatų Liubovė pasiekė per pusę metų, savo nuolatinėmis pastangomis.

„Liubovė labai bijojo sportuoti dėl stipraus skausmo, jai reikėjo profesionalios pagalbos ir paaiškinimų, kas vyksta moters kūne, kur ir kodėl turi skaudėti. Pradėjome nuo lengviausių pratimų ir pamažu didinome krūvį, pridėjome naujų pratimų ištvermei ir stabilizacijai didinti. Šiandien Liubovės fizinė būklė daug geresnė: sustiprinome raumenis, reikiamose vietose juos ištempėme, kitur raumenis atpalaidavome, padidėjo sąnarių lankstumas, nugara tapo tiesesnė. Moteris nebebijo atlikti pratimų, nejaučia skausmų, išmoko teisingai sportuoti savarankiškai, ateina į stuburo ir sąnarių mankštos grupinius užsiėmimus“, – kalbėjo trenerė Viktorija.

Radusi būdą, kaip atsikratyti kankinančių skausmų ir pagerinti savo gyvenimo kokybę, L.Stanišauskienė tvirtino, kad dabar visiems nori sušukti: „Lėkit į sporto salę!“.

Moteris ryžtingai teigia, kad būtina prižiūrėti savo kūną, o geriausia dovana, kokią gali gauti, tapo ne daiktai, bet abonementas į sporto klubą.

Informacija

Sportuoja visa šeima

Lijana (46 m.) sveikatingumo klube "Apelsinas" sportuoja nuo pat jo įkūrimo. Pastebėjęs teigiamus Lijanos pokyčius, jos vyras Arvydas (46 m.) taip pat panoro pradėti gyventi aktyviai.

Kurį laiką sveikatingumo klubą lankė ir Lijanos bei Arvydo sūnus Tomas (24 m.).

"Tiek ilgai sportuoju "Apelsine", kad net nebeskaičiuoju, kiek metų praėjo nuo pirmosios mano treniruotės. Pradėjau nuo grupinių užsiėmimų, bet vėliau perėjau prie individualių treniruočių. Tai nutiko todėl, kad norėjau asmeninio dėmesio sveikatos problemoms spręsti: kankino nugaros ir kelių skausmai. Su trenere Kristina Kesminiene atlikome korekcinius pratimus ir šias problemas sėkmingai išsprendėme. Pamatę mano rezultatus, vyras su sūnumi taip pat nusprendė prisijungti sportuoti kartu. Džiaugiuosi, kad patys sugalvojo ir net nereikėjo jiems siūlyti", – entuziastingai pasakojo Lijana.

Kartu numetė 25 kg

Lijanos šeima sportuoja kartu, tačiau jiems padeda skirtingi treneriai.

"Žmona metus sportuoja pas trenerę K.Kesminienę, o mes su sūnumi norėjome sportuoti pas trenerį vyrą, todėl pasirinkome Darių Strakšį ir esame labai juo patenkinti. "Apelsino" treneris atitinka mūsų temperamentą, supranta poreikius ir padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus. Nors mus treniruoja skirtingi specialistai, treniruotėms renkamės tokį patį laiką ir sveikatingumo klube sportuojame kartu", – pasakojo Lijanos vyras Arvydas.

Lijana atsakingai skaičiuoja šeimos pasiektus rezultatus ir spinduliuoja meile sportui: "Visi kartu mes jau numetėme net 25 kilogramus! Vienai sportuoti nebuvo lengva, norėjosi palaikymo ir namuose, ypač sveikos mitybos klausimais. Dabar viskas daug paprasčiau: atsiranda daugiau valios, motyvacijos, labai palaikome vienas kitą. Mano vyras net dalyvavo 30 kilometrų žygyje "Klaipėdos sukilėlių keliais" – jei nebūtų sportavęs, niekad nebūtų pasiryžęs. "Apelsine" mes visi jaučiamės kaip namuose ne tik todėl, kad klubas įsikūręs mūsų namo kieme, bet ypač dėl to, kad pasitikime treneriais, patinka sporto programos, atmosfera čia labai draugiška."

Kiekvienam skirtingas treneris

Pasak "Apelsino" asmeninės trenerės ir grupinių treniruočių koordinatorės K.Kesminienės, Lijana džiugina savo stropumu ir pastangomis.

"Svarbiausia, kad Lijanai sportas – tai malonumas, o ne papildomas stresas. Jos vyrui ir sūnui rekomendavome trenerį, labiausiai atitinkantį jų charakterius. "Apelsino" privalumas – kvalifikuotų sveikatingumo specialistų gausa ir įvairovė: iš viso trijuose sporto klubuose sutiksite 30 trenerių, iš kurių net 10 kineziterapeutų. Čia dirba tiek vyrai, tiek moterys, visi skirtingo amžiaus, būdo bei specializacijų, tad kiekvienas "Apelsino" klientas atras sau tinkamiausią asmeninį trenerį", – kalbėjo trenerė.

Motyvuoja siekti daugiau

K.Kesminienė pastebi, kad žmonės pasiekia daug geresnių rezultatų sportuodami kartu su visa šeima: "Lijanos šeima – puikus pavyzdys. Matau, kaip jie sporto salėje bendrauja ir draugiškai skatina atlikti daugiau pratimų. Kiekvienas motyvuotas pasiekti daugiau ir gyventi sveikiau."

Sportuoti gali kiekvienas šeimos narys, nesvarbu, kokio amžiaus.

"Sveikatingumo klubuose "Apelsinas" vykdoma speciali SMART treniruočių sistema, turinti net šešias sveikatos gerinimo programas: svorio korekcijos, nugaros skausmo šalinimo, funkcinio pajėgumo didinimo, laikysenos korekcijos, fizinių ypatybių lavinimo ir amžiaus korekcijos. Sveikatinamosios programos tinka vaikams, paaugliams, suaugusiesiems ir senjorams, nes užtikrina saugų ir veiksmingą sportą bet kokiems poreikiams. Tėvelių patogumui klube vyksta grupinės treniruotės vaikams ir paaugliams: "Kineziterapinės mankštos" skirtos 7–10 m. vaikams, grupines treniruotes "Zumba Kids" lanko 8–12 m. jaunuoliai, o "Play 60" renkasi 10–14 m. paaugliai. Džiaugiuosi matydama, kad treneriai tampa autoritetais paaugliams ir net savo diskusijomis paskatina juos atsikratyti žalingų įpročių", – informacija dalijosi "Apelsino" trenerė K.Kesminienė.

Informacija

Motyvuojantis pavyzdys kitiems

Kiekviena moteris nori atrodyti gražiai ir džiaugtis dailiomis kūno linijomis. Antsvoris kenkia ne tik sveikatai, bet ir trukdo pasitikėti savimi.

Judita yra puikus pavyzdys, kaip, nuosekliai stengiantis ir teisingai treniruojant savo kūną, galima pasiekti gerų rezultatų.

"Iš pradžių labai kompleksavau dėl savo svorio ir man atrodė, kad į sporto salę ateina tik gražų treniruotą kūną turintys žmonės. "Apelsine" supratau, kad svarbiausia svorį mesti sveikai ir įrodžiau sau, kad galiu pasiekti didelių pokyčių. Prieš pradėdama sportuoti svėriau 158 kilogramus, o šiuo metu mano tikslas yra sulieknėti iki 70–80 kilogramų", – tikino J.Šlyžiūtė.

Judita teigė, kad augantys kilogramai jai sukėlė nepasitenkinimą savo išvaizda, o sportuoti ją labiausiai paskatino reklamose matomos gražių modelių figūros.

"Žvalgydamasi po elektronines aprangos parduotuves ir pastebėjusi, kaip dailiai krinta drabužiai ant modelių figūrų, supratau, kad ir aš noriu džiaugtis lieknesnėmis savo kūno formomis. Be to, socialiniuose tinkluose nuolat matau gražias sportuojančių moterų nuotraukas, į kurias siekiu lygiuotis", – pasakojo "Apelsino" klientė J.Šlyžiūtė.

Juditai taip pat trūko ryžto ir paskatinimo pradėti sportuoti: "Bijojau pradėti, trūko informacijos, palaikymo ir supratimo, o kilogramai tik augo, kartu su jais didėjo ir kompleksai, drabužių dydis, nepasitikėjimas savimi."

Paneigė stereotipus

Pradėjusi sportuoti viename Klaipėdos klubų, Judita susiformavo neigiamą nuomonę apie sportą ir dėl šios priežasties moteris ilgą laiką neišdrįso vėl apsilankyti treniruočių salėje.

Tik atėjusi į "Apelsiną" Judita patyrė, ką reiškia, kai sportas suteikia gerų emocijų ir motyvacijos gyventi sveikiau.

"Ilgą laiką nesportavau dėl blogos patirties kitame klube: treneris nesidomėjo mano fizine būkle, tik nurodė kartoti standartinius pratimus tol, kol pajėgiu. Naktį po pirmos treniruotės prisimenu kaip baisų košmarą, kai skaudėjo visą kūną. Daugiau ten niekada nebegrįžau, o sunkiausia buvo vėl pasiryžti išbandyti kitą sporto klubą. Laimė, kad atradau "Apelsiną", nes čia viskas kitaip: treneriai atsižvelgia į norus, motyvuoja, o svarbiausia – išmoko teisingai sportuoti nežalojant savo kūno", – patirtimi dalijosi Judita.

Pradėjo nuo lėtesnių treniruočių

Pirmą kartą apsilankiusi "Apelsine" J.Šlyžiūtė iškart sulaukė dėmesio ir pagalbos. Juditai buvo suteikta išsami informacija apie klube vykstančias treniruotes

Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis ramesnio tempo treniruotes, tad moteris nusprendė pirmiausia pradėti nuo kalanetikos ir taip parengti savo kūną intensyvesniam sportui su asmeniniu treneriu.

Kalanetika – tai visiems tinkanti lėta treniruotė, kurios metu atliekami tempimo pratimai, treniruojami gilieji raumenys, stiprinamas ir formuojamas grakštus kūnas.

"Pirmąjį mėnesį pasirinkau lankyti kalanetiką ir taip pratinti savo kūną sportui. Esu dėkinga grupinių treniruočių instruktorėms už rūpestingumą. Dėl didelio svorio buvo sunku atlikti kai kuriuos pratimus, o trenerės man visada padėdavo ir pasiūlydavo lengvesnį pratimo variantą. Pasiduoti neleido "Apelsino" sveikatingumo specialistų dėmesys ir patarimai. Po mėnesio supratau, kad kalanetikos man nebepakanka ir nusprendžiau tęsti sportą kartu su asmenine trenere Asta Butkute. Labai laukiau pirmojo mūsų susitikimo, trenerė manęs daug klausinėjo apie tikslus, savijautą, mitybą, fizinį pasirengimą, gyvenimo būdą. Trenerė Asta man suteikė daug naudingos informacijos, sudarė treniruočių programą", – prisiminė J.Šlyžiūtė.

Palaikė treneriai ir kolegos

Judita atsikratė 25 kilogramų antsvorio, o apimtys sumažėjo tiek, kad moteris vėl telpa į prieš 10 metų vilkėtus drabužius.

Nors dauguma žmonių siekia numesti daug svorio per trumpą laiką, Juditos asmeninė trenerė A.Butkutė pabrėžia, kad tai labai geras rezultatas, kurį Judita pasiekė per vienerius metus, ir svarbiausia į viską žiūrėti sveikai.

"Palyginkite, ką reiškia turėti 25 kilogramais daugiau ir 25 kilogramais mažiau – tai didžiulis skirtumas. Svorio metimo procesas vyko lėtai, tačiau ypač tikslingai: pirmiausia atlikome "SMART" diagnostiką – išsiaiškinome klientės sveikatos būklę, fizinį pasirengimą, užsibrėžėme tikslus ir sudarėme efektyvią programą, kaip sieksime norimų rezultatų, sureguliavome mitybą. Pradėjome nuo pačių mažiausių krūvių, Judita norėjo išbandyti visus treniruoklius, tad pamažu išmoko viskuo naudotis ir sportuoti savarankiškai. Svarbiausia, kad moteris sutvirtėjo fiziškai, pasikeitė jos gyvenimo kokybė, o apimtys visur sumažėjo labai pastebimai – net po 10 centimetrų", – teigė trenerė A.Butkutė.

Judita, papildžiusi savo kasdienybę sportu, jaučiasi puikiai: "Jaučiuosi nuostabiai, atsirado daugiau pasitikėjimo savimi, anksčiau net laiptais užlipti nebuvo lengva, o dabar esu gerokai tvirtesnė. Man daug reiškia tai, kad siekiant tikslo palaiko "Apelsino" treneriai, mano draugai ir kolegos."

Laimėjimas – pradėti sportuoti

Sveikatingumo specialistė A.Butkutė akcentavo, kad kiekvieno žmogaus pasiekimai yra unikalūs, o trenerio darbas yra padėti žmogui atrasti jam tinkamiausią būdą įgyvendinti užsibrėžtus tikslus.

"Didžiausias Juditos laimėjimas, pirmiausia yra tai, kad moteris išdrįso pradėti sportuoti ir nusprendė keistis. Judita spinduliuoja gera energija, rodo norą ir iniciatyvą, nėra praleidusi nė vienos treniruotės. Matau, kaip atkakliai ji siekia savo tikslų, visuomet yra gerai nusiteikusi, tad ir aš pati gavau daug gerų emocijų iš Juditos", – džiaugiasi trenerė A.Butkutė.

Informacija

Svarbi treniruočių įvairovė

Sveikatingumo klubo "Apelsinas" grupinių treniruočių instruktorė ir kineziterapeutė Valerija Pavliukova akcentavo, kad naudingiausia sustingusį kūną išjudinti žemo intensyvumo grupinių užsiėmimų metu, o laikui bėgant rinktis kuo įvairesnes mankštas.

"Ramaus tempo grupinės treniruotės puikiai tinka pradedantiesiems arba nemėgstantiesiems aukšto intensyvumo užsiėmimų. Svarbu suprasti, kad geriausias efektas pasiekiamas tada, kai derinamos skirtingos treniruotės. Norint, kad raumuo tinkamai funkcionuotų ir tobulėtų, jis turi gauti įvairų krūvį bei dirbti skirtingu režimu ir tempu. Žmonės nekantrauja pradėti bėgiojimo sezoną, tačiau mankšta lauke neprilygsta užsiėmimui sporto salėje. Toks laisvalaikis tik papildo aktyvų gyvenimo būdą, bet nepakeičia treniruotės ir nelavina kūno visapusiškai", – sakė trenerė Valerija.

Besiruošiantiesiems aktyviam laisvalaikiui sveikatingumo klube "Apelsinas" vyksta šešios žemo intensyvumo grupinių treniruočių programos – tai "Stuburo ir sąnarių mankšta", "Kalanetika", "Pilates", "Kūno balansas", "Joga" ir "Roll masažai".

Užsiėmimai stiprina raumenis, lavina kūną, gerina laikyseną ir didina sąnarių plastiškumą. Treniruotės taip pat mažina stresą, suteikia daugiau jėgų, o kartu degina riebalus ir dailina figūrą.

Nauda sveikatai

"Apelsino" sveikatingumo specialistė V.Pavliukova pabrėžė, kad žemo intensyvumo treniruočių programos tinka visiems, o svarbiausia tai, kad grupiniai užsiėmimai naudingi sveikatai.

"Stuburo ir sąnarių mankšta" labiausiai tinka turintiems stuburo ar sąnarių negalavimų, ją veda profesionalūs "Apelsino" kineziterapeutai.

"Kineziterapijos pagrindas – tai gydymas judesiu. Stuburo ir sąnarių mankštą labiausiai rekomenduoju tiems, kurie jaučia skausmą nugaros, pečių, kelių, čiurnų ar kitose srityse. Ši mankšta yra lėta, todėl tiems, kurie nevarginami skausmo, labiau tiktų "Kalanetika" – tai šiek tiek intensyvesnė mankšta, kurios pagrindas yra pulsavimas. Jo metu keičiasi raumens lygis ir taip sudaromas jėgos treniruotės efektas". "Kalanetika" sukurta derinant baleto ir jogos elementus, jos esmė stiprinti vidinius raumenis ir pašalinti įtampą. "Roll masažai" – tai sportas ir masažas viename, užsiėmime naudojami volai, kurie padeda masažuoti giliuosius raumenis ir audinius. "Joga" – tai treniruotė, kurioje atliekami tempimo, kvėpavimo bei meditacijos pratimai. "Pilates" užsiėmimai padeda formuoti taisyklingo judėjimo principus, tad yra puikus pagrindas intensyvesnėms treniruotėms. "Kūno balanso" treniruotė skirta lavinti ir balansuoti kūną, užsiėmimo metu daug krūvio tenka šlaunų, sėdmenų ir pečių lanko raumenims. "Pilates" ir "Kūno balanso" užsiėmimuose vyrauja daugiau dinamikos, skirtingų judesių", – pasakojo trenerė V.Pavliukova.

Būdas įveikti stresą

Ramaus tempo grupinių treniruočių metu pratimai atliekami didelį dėmesį skiriant kvėpavimui ir skambant atpalaiduojančiai muzikai, todėl žmogus įveikia ne tik fizinę įtampą, bet ir pailsi psichologiškai.

"Apelsino" trenerė Valerija pastebi, kad dėl intensyvaus gyvenimo ritmo žmonės patiria daug įtampos, visur skuba ir nebemoka atsipalaiduoti.

"Kvėpavimas – tai geriausias būdas įveikti stresą. Žmonės sportuodami atsipalaiduoja, pamiršta rūpesčius, išmoksta pajusti savo kūną, nusiramina. Teisingas kvėpavimas pagerina miego kokybę, suteikia daugiau jėgų ir teigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir nuotaiką", – pasakoja V.Pavliukova.

Taigi po žiemos, kai jaučiamės irzlūs ir apatiški, treniruočių metu galime atrasti ne tik kūno, bet ir dvasios harmoniją.

Informacija

Siekė sportuoti teisingai

Jūrinio kelto kapitonas Ričardas suprato, kad daugiausia naudos sveikatai ir savijautai duos individualios treniruotės. Jis pasirinko asmeninį trenerį ir su juo dirba iki šiol.

Abiejų vyrų pastangomis per aštuonis mėnesius pavyko pasiekti išties daug.

"Pirmą kartą atėjęs į sporto salę nežinai pratimų, kaip taisyklingai juos atlikti. Man norėjosi nepakenkti sau, daugiau disciplinos taip pat neprošal, todėl nenorėdamas švaistyti laiko ir savo sveikatos, pasirinkau treniruotis su asmeniniu treneriu", – paaiškino Ričardas.

Siekiant kuo tiksliau nustatyti Ričardo fizinę būklę, jo silpnąsias vietas, jau pirmąją dieną "Apelsine" jam buvo atlikta SMART diagnostika. Ji atskleidė, kad yra stuburo problemų, laikysena netaisyklinga, raumenys sutrumpėję ir silpni.

Remdamasis diagnostikos rezultatais, "Apelsino" treneris Darius Galkauskas iškėlė svarbiausius treniruočių tikslus – sustiprinti kūną, priaugti svorio ir pagerinti laikyseną. Ričardui prireikė išlieti daug prakaito, kad pasiektų tai, kuo šiandien gali džiaugtis.

Tikslas – daugiau suvalgyti

Vyras per mažiau nei metus priaugo 12 kilogramų ir dabar sveria 82 kg. Padidėjo ir jo ūgis – nuo 189 cm iki 191,5 cm. Ričardas sako, kad atsirado daugiau energijos, kūnas tapo lankstesnis. Jis teigė neturėjęs tikslo pasiekti greitų rezultatų, tad savęs neskubino.

Per aštuonis intensyvių treniruočių mėnesius Ričardas pakeitė ir mitybos įpročius. Jam teko į kasdienį valgiaraštį įtraukti daugiau užkandžių, padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, nes iki tol jis valgė vos du kartus per dieną.

Treneris Darius teigia, kad Ričardas po aštuonių mėnesių treniruočių atrodo lyg visai kitas žmogus.

"Jis niekada prieš tai nesportavo, raumenys buvo sutrumpėję, silpni, buvo susiformavusi nemaža kupra. Pirmąją dieną, kai pradėjo mankštintis, mėšlungis sutraukė rankų raumenis. Pirmus du mėnesius nusprendėme skirti tik tempimo pratimams ir sustiprinti raumenis, vėliau perėjome ir prie jėgos pratimų", – pasakojo sveikatingumo klubo "Apelsinas" asmeninis treneris D.Galkauskas.

Ričardas ir treneris Darius sporto salėje susitinka penkis kartus per savaitę. Ričardas norėtų priaugti dar apie 8 kg svorio ir turėti dailius raumenis.

Iš pažiūros visai lengvas uždavinys yra daug sunkiau įgyvendinamas, teigia treneris: "Priaugti svorio yra sunkiau, negu numesti. Tai lemia ir genetika – vieniems užsiauginti raumenų ir priaugti svorio sekasi lengviau, kitiems sunkiau. Teko dirbti su jauna mergina, kuri svėrė vos 40 kilogramų. Žmogus sveikas, nebadauja, tačiau svoris priauga sunkiai, ir viskas. Kartais ir treneriui tenka pasukti galvą, kaip padėti."

Rūkyti metė be vargo

Trenerio Dariaus teigimu, brandesnio amžiaus žmonėms prireikia daugiau laiko bei pastangų, siekiant išjudinti sustingusį kūną ir išspręsti laikysenos problemas.

Tačiau viską galima pasiekti turint kantrybės ir tvirtai pasiryžus pokyčiams.

Ričardas sako, kad priimti sprendimą pačiam laisva valia yra labai svarbu.

"Jeigu eisi sportuoti per prievartą, nieko gero nebus. Aš pajutau, kad dabar laikas, ir pradėjau treniruotis. Vieną dieną supratau, kad nebesinori rūkyti – taigi mečiau. Viskam turi ateiti tinkamas metas", – įsitikinęs jūrininkas.

Informacija

Moterų svoris sumažėjo

Praėjusių metų spalio pabaigoje "Apelsino" klubuose, įsikūrusiuose "Studlende" ir "Vingyje", buvo suformuotos dvi "Lieknėjimo akademijos" grupės. Tai naujas pirmą kartą vykstantis projektas, skirtas moterims, kurios nori sulieknėti ir pagerinti savo sveikatą.

Moterys džiaugiasi pagerėjusia gyvenimo kokybe, o daugiausiai kilogramų atsikračiusios dalyvės pasakoja apie savo įspūdžius.

"Apelsino" klube "Studlende" sportuojanti Laimutė dalijasi savo pasiekimais: "Numečiau 7 kilogramus. Tokie rezultatai suteikė daug daugiau pasitikėjimo savimi. Dabar skraidau lyg ant sparnų ir švyčiu iš laimės. Be atsidavusių "Apelsino" trenerių – Agnetos ir Kristinos – pagalbos to nebūčiau pasiekusi."

"Vingyje" sportuojanti Rūta numetė net 12 kilogramų antsvorio. "Jaučiuosi lyg būčiau gimusi iš naujo. Anksčiau niekada nebuvau sportavusi, bet sužinojau apie "Lieknėjimo akademiją" ir nusprendžiau, kad noriu keistis. Dabar neįsivaizduoju savo gyvenimo be sporto ir net neturiu minčių sustoti, o už motyvaciją esu dėkinga "Apelsino" klubui ir trenerei Irinai", – apie savo gyvenimo pokyčius pasakoja Rūta.

Pastebimi rezultatai motyvuoja moteris ir toliau sėkmingai siekti užsibrėžtų tikslų.

"Lieknėjimo akademijos" dalyvių pokyčiai yra skirtingi, nes skiriasi moterų sveikatos būklė ir gyvenimo būdas: vienoms labiau krito antsvoris, kitoms stipriai sumažėjo apimtys ir vidinių riebalų procentas, sustiprėjo raumenyno tonusas.

Pirmasis žingsnis – išdrįsti

Pirmojoje "Lieknėjimo akademijoje" dalyvavo moterys nuo 30-ies metų. Daugumos dalyvių buvo daugiau nei 50-ies, o vyriausioji – net 72 metų moteris.

Amžius pradėti sportuoti – ne riba. Dalyvės prisipažino, kad labiausiai bijojo ateiti į sporto klubą, nes nežinojo, kaip viskas vyksta, o atėjusios ieškojo informacinės pagalbos. Profesionalios "Apelsino" klubų trenerės – Agneta ir Irina – bei mitybos specialistė ir šio projekto vadovė Kristina su dalyvėmis visą laiką nepertraukiamai bendravo, dalijosi informacija, motyvavo siekti rezultatų ir surengė dvi sveikos mitybos paskaitas.

"Moterys labai susidraugavo, dauguma jų buvo vienišos, o projekto metu atrado bendraminčių, pradėjo kartu sportuoti. Taip pat bendraujame "Facebook" grupėje ir elektroniniais laiškais, dalijamės aktualijomis. Pirmoji "Lieknėjimo akademija" baigėsi, tačiau dalyvės nesiruošia palikti sporto ir jau prašo, kad sudarytume tolimesnes programas", – teigė trenerė Irina.

Siekiant didžiausio efektyvumo, grupėse sportuoja po 10 dalyvių – kiekvienai pirmiausia atliekama "Smart" diagnostika, kuria nustatoma kūno sudėtis, apskaičiuojamas vidinių riebalų procentas, įvertinama laikysena, išmatuojamos kūno apimtys. Tuomet kiekvienai dalyvei sudaroma individualius poreikius atitinkanti treniruočių ir sveikos mitybos programa, trunkanti 10 savaičių.

Žiba net akys

Dauguma moterų, prieš dalyvaudamos "Lieknėjimo akademijjoje", nebuvo sportavusio ilgą laiką, kai kurios net 10 metų ir kaip teigia pačios dalyvės: "Šimtą metų užsisėdėjome namuose".

Laimutė pakartojo daugumos moterų daromas klaidas: "Išbandžiau įvairiausias drastiškas dietas ir jau patyriau, kad greitai numestas svoris visada grįžta su kaupu."

Trenerė Agneta nurodė, kad grupės dalyvės sportuoja ne tik dėl antsvorio, bet labiausiai dėl sveikatos ir gydytojų rekomendacijų, nes nebeužlipa laiptais, pritrūksta oro, skundžiasi sąnarių, nugaros skausmais ir kito kelio tiesiog nebėra.

"Moterys suprato, kad gyvenime svarbiausia sveikata, kuri pradėjus sportuoti žymiai pagerėjo – dabar net akys žiba iš laimės, kad jaučiasi daug geriau nei anksčiau", – sakė "Lieknėjimo akademijos" trenerė Agneta.

Dažniausios mitybos klaidos

"Apelsino" trenerė Irina, dirbanti su "Lieknėjimo akademijos" dalyvėmis "Vingyje", pasakojo, kad moterys negeria vandens arba jį geria netaisyklingai.

"Kas nutinka gėlei, jei jos nelaistai? Gėlė nuvysta ir žūva. Taip ir žmogui vanduo yra būtinas gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Dar viena klaida – nepusryčiauti ir iki pietų nieko nevalgyti. Dauguma nevalgo, nes nesijaučia alkanos, o tereikia vakare nepersivalgyti ir ryte norėsis pusryčių", – pastebėjimais dalijosi Irina.

Trenerėms kartu su mitybos specialiste Kristina pavyko parodyti dalyvėms, kad sveikiausias būdas svorį mesti lėtai – taisyklingai valgant ir reguliariai sportuojant, o dietomis iš organizmo pašalinamas ne antsvoris, bet vanduo ir raumenų masė. Moterys džiaugėsi, kad buvo lengva sėkmingai laikytis specialiai joms sudarytos sporto ir mitybos programos.

Informacija