Dažniausiai probiotikus prisimename tada, kai organizmui reikia skubiai atsigauti, sustiprėti po antibiotikų kurso. Tačiau ar žinojote, jog norint, kad mūsų organizmas gerai funkcionuotų, kasdien jaustumės energingi, turėtume stiprią imuninę sistemą ir išvengtume ligų, taip pat reikalingi probiotikai?

Galimi skaudūs padariniai

Vaistininkė Indrė Kolomyjskė teigia, jog kardinaliai pasikeitus mūsų gyvenimo būdui, smarkiai pasikeitė ir mikroorganizmų pusiausvyra mūsų kūne, tai akivaizdžiai paveikė žmogaus žarnyno veiklą, emocinę būklę ir imuninę sistemą.

"Mūsų kasdienis energijos kiekis, naudingų medžiagų pasisavinimas ir net imuninė sistema labai glaudžiai susiję su gera žarnyno veikla. O tam, kad žarnynas gerai funkcionuotų, būtina mikroorganizmų įvairovė. Tačiau šiandien žmonės kaip niekad anksčiau vengia bet kokiu nemalonių bakterijų: perdėtai švarinasi, vartoja itin mažai gyvo maisto, daugiau laiko praleidžia steriliose patalpose negu gamtoje. Visi šie faktoriai pastebimai sumažina mikroorganizmų įvairovę mūsų kūne", – pasakoja I.Kolomyjskė.

Sklandus žarnyno veikimas priklauso nuo gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyros organizme.

Tikriausiai ne vienam gyvenime teko patirti momentų, kai sutrinka žarnyno veikla, tai dažniausiai pasireiškia vidurių užkietėjimu arba atvirkščiai, viduriavimu. Tačiau tai tik keli požymiai, kurie susiję su sutrikusia žarnyno veikla.

"Sklandus žarnyno veikimas priklauso nuo gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyros organizme. Kai mūsų organizme sutrinka šių bakterijų pusiausvyra, atsiranda ir kitų požymių, kurių žmogus dažnai nėra linkęs pastebėti: kankina dažnas nuovargis, sumažėja energijos kiekis, gali susilpnėti imuninė sistema, todėl žmogus vis dažniau serga", – sako vaistininkė.

Sutrikus gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrai taip pat gali staiga išsivystyti įvairios alergijos ir maisto netoleravimo problemos, gali pradėti berti kūną. Probiotikų trūkumą gali signalizuoti ir jūsų susilpnėję ir lūžinėjantys nagai bei pradėję gausiai slinkti plaukai, antsvoris, medžiagų apykaitos sutrikimas.

Papildo kasdienę mitybą

Vaistininkė teigia, jog norint atkurti bakterijų disbalansą organizme, reikia pasirūpinti gerosiomis bakterijomis – probiotikais.

"Pirmiausia, peržvelkite savo mitybos racioną – ten slypi daugybė atsakymų, kurie padės jums suprasti, kodėl dažnai sutrinka žarnyno veikla, tampa sunku tuštintis, pučia pilvą ar jaučiate nuovargį", – pataria I.Kolomyjskė.

Paprastai visi šie simptomai rodo, kad jūsų organizmui trūksta gerųjų bakterijų. Vaistininkė pataria į savo kasdienį mitybos racioną įtraukti šiuos probiotikų kupinus maisto produktus: šviežius vaisius ir daržoves (bananus, brokolius, artišokus, smidrus, svogūnus, porus, česnakus), ankštinius produktus (pupeles, lęšius), natūraliai raugintus produktus. Iš šių produktų vaistininkė pirmiausia įvardija raugintus kopūstus ir agurkus, raugo duoną, kimčius (tradicinis aštraus skonio korėjietiškas valgis, gaminamas iš fermentuotų daržovių ir įvairių prieskonių – red. past.), kefyrą, kombučią (fermentuotas arbatos gėrimas, pagamintas iš arbatos grybo – red. past.) ir gira. Visi šie lietuviški ir iš užsienio šalių parsivežti produktai kupini gerųjų bakterijų, kurios atkuria žarnyno pusiausvyrą.

Vaistininkė pataria maitintis kuo gyvesniu maistu, ypač vasaros ir rudens sezonu, kai Lietuvoje turime gausybę šviežių daržovių ir vaisių. Kuo dažniau ruošti maistą namuose, nes tokiu būdu galėsime dar geriau sukontroliuoti kiekvieną sudedamąją dalį, esančią maiste, kurį valgome.

Yra begalė įvairių probiotinių bakterijų, kurios turi naudos mūsų organizmui.

Pagalba žarnynui

Deja, ne visų organizmai gali pasisavinti probiotikus iš maisto medžiagų, ypač jeigu organizmas jau nusilpęs, dažnai jaučiate pilvo pūtimą ar vidurių užkietėjimą. Tai gali reikšti, jog jūsų žarnynui reikia veiksmingesnės pagalbos.

"Probiotikai, kuriuos galite įsigyti vaistinėse, vartojami ne tik tada, kai žmogaus organizmas nusilpęs po antibiotikų vartojimo, bet ir tada, kai žmogų kankina sudirginto žarnyno sindromas: dažnas pilvo pūtimas, patinimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Yra begalė įvairių probiotinių bakterijų, kurios turi naudos mūsų organizmui. Dažniausiai aptinkamos grupės yra Lactobacillus ir Bifidobacterium. Šių grupių bakterijos yra daugelio vaistinėse randamų probiotikų sudėtyse. Dienos dozė turėtų būti bent 5–10 mlrd. bakterijų", – sako vaistininkė.

Taigi, norint turėti sveiką žarnyną – visų pirma reikia nuolat save stebėti, nenumoti ranka į prastą savijautą ir praturtinti savo kasdienį masto racioną probiotikų gausiais produktais. O simptomams nesibaigiant, būtina konsultuotis su savo šeimos daktaru arba vaistininku, kuris padės pasirinkti tinkamiausius pagalbininkus žarnyno mikroflorai atkurti.