„Miego sutrikimų atsiradimui įtakos turi ne tik amžius, triukšmas, šviesa, laiko juostos pokyčiai, tačiau ir klaidingi mūsų įpročiai. Tai – didelis kofeino vartojimas ir fizinis aktyvumas, ypač vakare, įsiaudrinimas prieš miegą, persimiegojimas ar persivalgymas. Miego problemos gali kamuoti ir dėl netinkamo tam tikrų vaistų vartojimo laiko, žinių klausymo veiksmo/siaubo filmų žiūrėjimo vakarais, naudojimosi telefonais, kompiuteriais ar kitais, mėlyną šviesą spinduliuojančiais prietaisais prieš miegą“, – sakė G. Šimkė.

Vaistininkė pridūrė, kad miego sutrikimai taip pat gali kamuoti tuos, kurie yra persirgę COVID-19, patiria stresą ir nerimą, jaudindamiesi dėl darbo, pajamų, sveikatos ar kitų dalykų.

Įvairiausi skundai

Anot G. Šimkės, į vaistinę pagalbos ieškoti atėję pacientai turi pačių įvairiausių nusiskundimų, susijusių su prasta miego kokybe.

„Vieni skundžiasi negalintys užmigti valandą, dvi, o kartais – ir iki ryto. Kiti išmiega visą naktį, tačiau nuolatos prabunda, miega negiliai ir ryte atsikelia nepailsėję. Yra ir tokių, kurie vakare užmiega, bet kiekvieną naktį prabunda vidurnaktį ir nebegali užmigti arba skundžiasi nemiga, besitęsiančia net kelias paras iš eilės. Tenka konsultuoti ir tuos pacientus, kurie kiekvieną naktį sapnuoja košmarus, dėl to rytais prabunda tarsi išsunkti arba patiria miego paralyžių“, – pasakojo vaistininkė.

G. Šimkė sakė, kad konsultuodama pacientus pirmiausia prašo jų įvardyti, kokia priežastis gali turėti įtakos miego kokybei ir rekomenduoja pasistengti ją pašalinti ar pakoreguoti įpročius.

„Paciento, kamuojamo nemigos, paprašiau trumpai apibūdinti tai, kaip atrodo jo diena. Išgirdau, kad jis dienos metu geria daug kavos ir energetinių gėrimų, norėdamas atsikratyti kamuojančio mieguistumo, po įtemptos darbo dienos vakarais lankosi sporto klube, o prieš pat miegą vakarieniauja. Pasiūliau pacientui pakoreguoti dienos ritmą – sportuoti ryte prieš darbą, vakarieniauti ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą, rinktis lengvai virškinamą maistą, vakare užsiimti ramia veikla arba rinktis pasivaikščiojimą gryname ore“, – sakė „Camelia“ vaistininkė.

9 patarimai, kaip spręsti miego problemas

Pasak G. Šimkės, norėdami pagerinti miego kokybę, turėtumėte vadovautis šiais patarimais:

1. Daugiau laiko praleiskite gryname ore, o fiziškai aktyvūs stenkitės būti pirmoje dienos pusėje.

2. Bent valandą iki miego nesinaudokite elektronikos prietaisais ir telefonais.

„Svarbu, kad patalpoje, kurioje bandote užmigti būtų tylu ir tamsu. Tamsa yra būtina melatonino – organizme gaminamo endogeninio hormono, dar vadinamo nakties arba tamsos hormonu – išsiskyrimui“, – sako vaistininkė.

3. Rinkitės lengvai virškinamą vakarienę. Taip pat svarbu neiti į lovą alkanam – tuščias skrandis gali trukdyti užmigti.

4. Venkite stresinių situacijų, o patyrę neigiamas emocijas pasistenkite atsipalaiduoti.

5. Atsisakykite žalingų įpročių: meskite rūkyti ir nevartokite alkoholio. Moksliniais tyrimais įrodytas ryšys tarp rūkymo, alkoholio ir sunkumų užmigti, prabudimų naktį bei trumpėjančios gilaus miego stadijos.

6. Negerkite vėlai vakare kraujagysles plečiančių vaistų. Jie suaktyvina kraujotaką, todėl gali būti sunku užmigti. Problemą išspręsite, jeigu pakoreguosite vaistų vartojimo laiką.

7. Išmėginkite aromaterapiją, pavyzdžiui, levandų eterinį aliejų.

„Aliejų galima garinti įlašinus jo į difuzorių, į vandenį, kai gulite vonioje ar ant pagalvės. Jis padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti“, – pataria vaistininkė.

8. Stenkitės kasdien atsigulti ir atsikelti tuo pačiu metu. Kūnui prisitaikius prie miego ir kėlimosi grafiko, bus lengviau užmigti ir pabusti kiekvieną dieną panašiu metu.

Miego sutrikimai kelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei padidina psichikos sutrikimų išsivystymo tikimybę.

9. Praktikuokite meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus. Meditacija gali padėti padidinti melatonino kiekį, joga bei tinkami kvėpavimo pratimai atpalaiduoja kūną ir sumažina susikaupusią įtampa.

10. Jeigu pakoregavę gyvenimo būdą miego problemų neišspręsite, vertėtų išbandyti maisto papildus, kurie gali padėti.

„Maisto papildų spektras itin platus – vaistažolių arbatos, milteliai, purškalai, tabletės ir kapsulės, todėl kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią preparato formą. Augalinės kilmės papildų bei vaistažolių arbatų sudėtys gana panašios, jose dominuoja valerijonas, sukatžolė, melisa, apyniai ir rausvažiedė pasiflora. Tai – augalinės žaliavos, pasižyminčios raminančiu, atpalaiduojančiu ir nervų sistemą veikiančiu poveikiu. Vaistinėse galima įsigyti ir nereceptinių preparatų su melatoninu – klinikiniais tyrimais įrodyta, kad jis padeda, kai kamuoja nemiga ir gerina miego kokybę“, – aiškino G. Šimkė.

Pavienės ir ilgalaikės problemos

Kai prasto miego problemos yra pavienės, tačiau trūksta žvalumo, dieną reikėtų išsimaudyti po vėsia dušo srove, praleisti daugiau laiko gryname ore, sportuoti ir gerti daug skysčių.

„Jeigu žvalumo trūksta kasdien, pakoregavę dienos ritmą į racioną galite įtraukti maisto papildus su tonizuojančiomis medžiagomis, pavyzdžiui, kofermentu Q10, taurinu, kofeinu, ženšeniu ar guarana. Tačiau pacientai, turintys problemų su aukštu kraujospūdžiu, tonizuojančius preparatus vartoti turėtų labai atsargiai“, – įspėjo G. Šimkė.

Kai miego sutrikimai kamuoja nuolatos, atsiranda be galimos priežasties, nepraeina pakeitus įpročius ar vartojant papildus ir trukdo kasdieniam gyvenimui – rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kuris gali paskirti vaistus.

„Miego sutrikimai kelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei padidina psichikos sutrikimų išsivystymo tikimybę. Be to, manoma, kad mažas miego laikas yra nutukimą lemiantis rizikos faktorius, todėl patirdami ilgalaikius miego sutrikimus nedelskite ir kreipkitės pagalbos“, – pridūrė „Camelia“ vaistininkė.

„Moters libido yra varomoji jos gyvenimo jėga, skatinanti visas veiklas: biologines, kultūrines, kūrybines, seksualines. Jis glaudžiai susijęs su moters psichine energija – kad seksualinis potraukis išliktų aukštas, būtina daug dėmesio skirti būtent psichologinei sveikatai“, – sako vaistininkė.

Kas lemia sumažėjusį libido

Atlikti įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad net 40 proc. moterų bent kartą per gyvenimą patiria vienokias ar kitokias seksualines problemas. Jei sekso metu moteris sunkiai patiria malonumą, prarado suinteresuotumą užsiimti seksualine veikla ir pastebėjo seksualinių minčių ar fantazijų trūkumą, tai gali būti ženklai, kad jos libido yra sumažėjęs.

„Libido sumažėjimą gali lemti daug įvairių faktorių: pokyčiai asmeniniuose santykiuose, ligos ar kiti sveikatos sutrikimai, ilgainiui patiriami stresas, nerimas ir nuovargis, didelis alkoholio ar narkotinių medžiagų vartojimas, patirta seksualinė prievarta. Įtakos gali turėti ir moters vartojami vaistai ar kontraceptikai“, – teigia L. Masiulienė.

Libido sumažėjimą gali lemti daug įvairių faktorių.

Pasak vaistininkės, nėra vienos žemo libido priežasties, todėl labai svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju. Sumažėjęs seksualinis potraukis gali signalizuoti apie depresiją, skydliaukės problemas, vėžį ir širdies, inkstų ar kepenų nepakankamumą.

Padėti gali gyvenimo būdo pokyčiai

Norinčioms išlaikyti aukštą seksualinį potraukį ar jį atstatyti, pirmiausia, reikia palaikyti gerą fizinę sveikatą ir formą. Taip pat vaistininkė rekomenduoja aktyviai dalyvauti socialiniame ir kultūriniame gyvenimuose, skirti dėmesio santykiams su artimais žmonėmis. Be to, naujai atrasta veikla ar hobis taip pat gali paskatinti aukštesnį moters libido.

„Moteris gali sąmoningai sustiprinti savo libido išlaikydama pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio, aktyviau sportuodama, sveikai maitindamasi, palaipsniui atsisakydama žalingų įpročių. Įsitraukimas į visuomeninę veiklą, savanoriavimas irgi glaudžiai susijęs su libido padidėjimu. Kaip vienos iš priemonių populiarėja ir sąmoningumo praktikos bei joga“, – teigia „Camelia“ vaistininkė.

Prieš einant pas gydytoją – vizitas į vaistinę

Mokslinės studijos rodo, kad libido sustiprinti gali ir sveikatinimo priemonės bei farmaciniai preparatai. Su seksualinio potraukio problemomis susiduriančios moterys gali išbandyti peruvinių pipirnių šaknų (maca) ekstraktą, gaunamą iš Bolivijoje ir Peru Andų regione augančio augalo. Šis suteikia energijos, ištvermės, palaiko fizinį ir protinį ištvermingumą.

„Taip pat rekomenduočiau per dieną suvartoti 30 mg cinko, kuris atsakingas už hormoninio balanso stimuliaciją, į mitybos racioną įtraukti ir vadinamuosius afrodiziakus: imbierą, juoduosius pipirus, kardamoną, cinamoną, šokoladą, muskato riešutus, austres ir ličio vaisius“, – pataria „Camelia“ vaistininkė.

Visgi, jei seksualinio potraukio sumažėjimas pradeda kelti nerimą, trukdo santykiams ir natūraliomis priemonėmis nepavyksta jo pakelti, vaistininkė nurodo, kad tada – būtina kreiptis į gydytoją.

„Prieš vizitą patariu susirašyti pastebėtus simptomus, pasižymėti, kada jie prasidėjo, taip pat prisiminti turėtas sveikatos problemas ir kokie gydymo metodai buvo taikomi joms spręsti. Tai padės gydytojui nustatyti, kas galėjo sukelti libido sumažėjimą ir skirti reikalingą bei jums pritaikytą gydymą“, – pataria L. Masiulienė.

1. Pasirinkite Jums tinkamas priemones žaizdų dezinfekcijai ir jų tvarstymui. Pasak vaistininkės, kiekvienoje vaistinėlėje svarbu turėti priemonių, kurios reikalingos susižeidus, tam naudinga turėti dezinfekcijos priemonių, tvarsčių bei pleistrų. „Namų vaistinėlėje geriausia turėti vandenilio peroksido arba šiuolaikinių purškiamų antiseptikų, kurie negraužia žaizdų. Svarbu prisiminti, kad žaizdų negalima dezinfekuoti su rankoms skirtu dezinfekciniu skysčiu“, – pataria vaistininkė.

Renkantis tvarsčius, vaistininkė atkreipia dėmesį, kad jų gali būti sterilių ir nesterilių. Sterilūs tvarsčiai skirti dėti ant žaizdos, o nesterilūs – tik tvirtinti aplink. Vis dėlto namuose daugelis teikia pirmenybę pleistrams, jie dažnai yra patogesnis ir mažiau pastangų reikalaujantis pasirinkimas. Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad pleistrus taip pat reikėtų rinktis atsižvelgiant į situaciją. Pavyzdžiui, atsparūs vandeniui pleistrai patogūs buityje, daug gaminantiems, besitvarkantiems namus, tačiau jeigu turite jautrią odą geriau rinktis šiam odos tipui skirtus pleistrus, kurie yra pralaidesni, gaminami pasitelkiant jautriai odai tinkančias medžiagas.

2. Turėkite vaistų nuo alergijos, net jeigu manote, kad nesate alergiški. Kiekvienų namų vaistinėlėje rekomenduojama turėti vaistų nuo alergijos, nes, pasak vaistininkės, niekas negali žinoti, kada jų prireiks. Rekomenduojama rinktis tam skirtus nereceptinius vaistus, vaikams – specialų sirupą nuo alergijos. Tie, kurie turi stipresnes alergijas, susiduria su anafilaksiniu šoku, namų vaistinėlę turėtų papildyti adrenalinu.

3. Namų vaistinėlėje svarbūs vaistai nuo skausmo ir temperatūrai malšinti. Formuojant bazinę vaistinėlę, kurios padėtų įveikti temperatūrą ir skausmą, dažnai tai gali būti vienas preparatas, kuris padėtų daugeliu atvejų. „Tikrai nereikia namuose turėti daug vaistų, svarbu išsirinkti tuos, kurie jums tinka ir padėtų pakilus temperatūrai ar užklupus skausmui. Svarbu nepamiršti pasirūpinti ir preparatais skirtais vaikams, jiems temperatūra dažnai pakyla naktį arba vakare, todėl vaistų visada naudinga turėti namuose“, – pataria J. Juodsnukytė.

Tikrai nereikia namuose turėti daug vaistų, svarbu išsirinkti tuos, kurie jums tinka.

4. Nudegus naudinga turėti pantenolio putų. Namų vaistinėlėje, kurioje tik būtiniausios priemonės naudinga turėti pantenolio putų, kurios padėtų tiek nusideginus gaminant, tiek nudegus saulėje. Vaistininkė primena, kad nusidegintą vietą iš pradžių reikėtų vėsinti kambario temperatūros vandeniu, o tuomet purkšti putas. Jeigu nusideginus susiformavo žaizda ar situacija yra dar blogesnė, tuomet rekomenduojama iškart vykti į ligoninę.

5. Esant patempimui ar išsinarinimui svarbūs elastiniai tvarsčiai. Pasitempus ar išsinarinus namuose naudinga turėti elastinių tvarsčių, tačiau svarbu jais pernelyg stipriai neveržti ir nebintuoti sužeistos vietos, nes tai trikdo kraujotaką. Jeigu sumušimas toks, kad sunku paeiti, šlubuojama, vaistininkė rekomenduoja vykti į ligoninę ir atlikti reikalingus tyrimus.

6. Namų vaistinėlėj turėkite tik tai, ko jums reikia. „Eurovaistinės“ vaistininkė J. Juodsnukytė pasakoja, kad vaistinėse sulaukia daugybės nebetinkamų vartoti ir naikintinų vaistų, todėl klientams formuojant savo vaistinėlę rekomenduojama apgalvoti jos turinį, geriausia konsultuotis su farmacininku, kuris padės išsirinkti tinkamas priemones. Namų vaistinėlę rekomenduojama patikrinti kasmet ir netinkamus vartoti vaistus grąžinti į vaistinę.