Supraskite, darbomanai, puikių darbo rezultatų galite pasiekti ne ardami viršvalandžius, o rūpindamiesi savimi.
Būtent dėmesys sau (judėjimas, sveika gyvensena), jums gali padėti darbovietėje išlikti sveikesniems, žvalesniems bei atlikti visas užduotis.
Paklauskite vyresnių žmonių, jie jums tą patį pasakys – sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas kelia daug bėdų – nugaros, kaklo skausmus, migreną, mažesnį atsparumą kvėpavimo takų infekcijoms, susilpnina imunitetą. Mažai judančio žmogaus kraujotaka ir medžiagų apykaita – lėtesnė. Albinas iš Priekulės žino, kad net nedidelė mankšta pertraukėlių darbe metu gali padėti susigrąžinti popiet prarandamą žvalumą, energiją.
Tiesa, tai pasireiškia ne iš karto – reikia kantrybės. Pradėjus koreguoti mitybą ir mankštintis, iš pradžių niekas nesikeis, tačiau vėliau po truputį pradės vykti pokyčiai. Geresnė fizinė ir psichinė savijauta nustebins ir skatins dar labiau rūpintis savimi.
"Kokteilio" pozicija
Atlikdami pratimus neužmirškite skaičiuoti: "Vienas, du, vienas, du". Taip pat neužmirškite kvėpuoti.
Nevenkite duonos
Moterys, skaičiuojančios kalorijas, dažnai atsisako miltinių patiekalų. Tačiau tinkamai pasirinktas produktas gali ne tik padėti sulieknėti, bet ir organizmą papildyti mikroelementais, todėl duonos, kaip kasdienio produkto, bijoti nevertėtų.
Pagrindinis kepinių ingredientas – miltai, tad į tai ir reikėtų atkreipti dėmesį, renkantis duoną: ruginiai yra maistingesni už kvietinius miltus. Svarbiausia, kad jie būtų nešlifuoti. Viso grūdo miltų duona – pati vertingiausia, nes išlaikoma 80 proc. grūdo luobelėje esančių maistinių medžiagų.
Linksmieji tirščiai
Sveikas gyvenimo būdas: pusryčius susirask pats, pietums pasiimk pusę draugo užkandos, o vakarienę atimk iš priešo.
Naujausi komentarai