Norite kasdien jaustis gerai? Aišku, kad norite. Daugelio sveikatos sutrikimų išvengtume, jei žinotume bent elementariausias sveikatos priežiūros taisykles.
Patarimai, kurie, jei norite jaustis energingi visą gyvenimą, turėtų tapti jūsų įprastos dienotvarkės dalimi.
Stiprinkite širdį. Per savaitę turite bent 150 min. skirti savo širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui – vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar net imtis intensyvesnių, daugiau fizinių pastangų reikalaujančių namų ruošos darbų. Geriausias variantas: mankštinkitės penkias dienas po 30 min. Jei krūvis trunka ne mažiau kaip 10 minučių, minutes galima "rinkti" per visą dieną.
Stiprinkite raumenis. Per savaitę bent du kartus stiprinkite savo raumenis – darykite įvairius pratimus: pritūpimus, atsispaudimus, prisitraukimus. Galite atlikti mankštą su TRX (kabančių diržų) treniruokliu, mankštintis
sveikatingumo klube arba tiesiog namuose atlikdami darbus, reikalaujančius raumenų jėgos.
Sveikai maitinkitės. Valgykite daug daržovių, vaisių, grūdinių ir ankštinių produktų. Stenkitės mažiau valgyti riebios mėsos, ypač kiaulienos, baltų miltų produktų. Savo racione sumažinkite saldumynų, venkite cukraus.
Būkite liekni. Sveikai maitinkitės ir daugiau judėkite, tačiau nesivaikykite madingų dietų, o raskite savus, jums labiausiai tinkančius mitybos ir judėjimo metodus. Valdykite emocijas. Daugelis mūsų neįsivaizduoja, kaip kūnui svarbu žmogaus psichinė būsena. Tad išmokite bent vienos technikos, kuri būtų skirta emocijoms valdyti.
"Kokteilio" pozicija
Dievinu vestuves: nuotaka apsimetinėja, kad yra nekalta, jaunikis – kad rado vieną vienintelę, o tėvai apsimetinėja, kad mėgsta vieni kitus... Ir tik svečiai yra nuoširdūs – atėjo pavalgyti ir išgerti.
Linksmieji tirščiai
Pokalbis banke:
– Gerbiamasis, kur jūs laikote savo santaupas?
– Svajonėse, tik svajonėse.
Naujausi komentarai