Mitybos specialistai nurodo 10 paprastų ir ypač veiksmingų būdų, kaip vyrams atsikratyti nereikalingų kilogramų. Vyrai, įvykdę visus patarimus, pamirš pasiteisinimus : „aš – ne storas, mano tik kaulai stambūs“ bei „Gero žmogaus turi būti daug.“

1. Mažinkite porciją. Vietoje penkių cepelinų valgykite du, ir pasistenkite, kad  lėkštėje įprastas Everestas virstų bent jau Juozapine.

2. Valgykite ne daugiau kaip tris kartus per dieną. Perskaitėte teisingai -  jokių bandelių su uogiene priešpiečiams ar bulvių traškučių naktipiečiams, nes užkandžiai ir yra pagrindinis burtininkas, paverčiantis jus storu. Jeigu pilvas groja maršus, geriau užkąskite vaisių. Ir jokiu būdu nesistenkite atsigriebti per pietus. Kontroliuokite savo alkį.

3. Pirkite mažesnio dydžio drabužius. Paprastai vyrai jautriai reaguoja į bet kokius kūno varžymus ir perka laisvesnius, t. y. didesnio dydžio drabužius, o vėliau laukia, kol pradės plyšti marškinių ar kelnių sagos, kad galėtų nusipirkti dar didesnius apdarus. Pradėkite nuo kito galo – pirkite mažesnius drabužius ir tegul jie padeda kovoti su nuolatiniu noru valgyti.

4. 45 minutes pasivaikščiokite prieš miegą. Pirma – sudeginsite kalorijų, antra – geriau miegosite, trečia – ryte jausitės fantastiškai žinodamas, ką vakar darėte. Ir siūlydami pasivaikščioti specialistai tikrai  neturi galvoje tokio maršruto: „dvidešimt minučių iki vietinio aludario, penkios minutės porai bokalų alaus su pakeliu traškučių ir dvidešimt minučių – namo.“

5. Po ranka turėkite savo nuotrauką. Specialistai neskatina narcisizmo – tiesiog piniginėje, vonioje, ant miegamojo stalelio turėkite tokią fotografiją, į kurią pažvelgę žmonės sako: „jis netelpa į nuotrauką.“ Tai padės išsaugoti motyvaciją. Nepažįstamiems sakykite, kad čia jūsų brolis dvynys, kurį pagrobė ateiviai

6. Stebėkite kitus. Sunkiai šnopuojančius, raudonais veidais dėl nuolat per aukšto kraujo spaudimo, dvigubu pagurkliu ir išpiltus prakaito nuo menkiausio krustelėjimo. Paklauskite savęs: „ar aš noriu taip atrodyti?“

7. Tikrinkitės sveikatą.  Nelaukite iki tos akimirkos, kai gydytojas prisipažins: „man kelia nuostabą faktas, kad jūs vis dar esate gyvas.“ Tikrinkitės sveikatą ir lai bet koks nukrypimas nuo normos, sukeltas antsvorio, tampa varomoji jėga į pergalę.

8. Apdovanokite save.  Tik ne dviem bokalais alaus ar dienos išvyka į „McDonalds“. Tegu tai būna bilietas į kiną ar kitoks nevalgomas (pabrėžiame – nevalgomas) daiktas.

9. Pasitelkite aplinkinių pagalbą. Susilažinkite su kolega darbe, paprašykite mamos, kad užrakintų šaldytuvą, arba draugės, kad primintų, jog turite antsvorio – žodžiu, susiraskite ką nors iš šalies, kas silpnumo akimirką įspirtų į užpakalį ir lieptų eiti pirmyn.

10. Kasdien sau kartokite mantrą: „Valgyk mažiau, valgyk geriau ir judėk daugiau.“