KAIP KOVOTI SU KASDIEN PATIRIAMU STRESU?

Kasdien besikeičiančiame pasaulyje žmonės vis dažniau susiduria su psichikos sveikatos iššūkiais. Nuolatinė įtampa, patiriamas stresas, nerimas dėl ateities ir panašūs veiksniai daro neigiamą įtaką žmonių emocinei sveikatai. Kad emocinė sveikata ir psichologinis atsparumas yra svarbūs mūsų gerovei, dar labiau visi įsitikino pastaraisiais metais, pasaulį krečiant karantinui, krizei ir karui.

Su vaikais ir suaugusiaisiais dirbanti psichoterapeutė Juneta Zelmikienė su „Ėjimo“ organizatoriais pasidalijo savo patirtimi ir patarimais apie tai, ką žmonės turėtų žinoti apie emocinės sveikatos stiprinimą.

– Kas yra didžiausi emocinės sveikatos „kenkėjai“?

– Sunku pasakyti, kas labiausiai kenkia emocinei sveikatai, nes tai yra individualu. Kitaip tariant, emocinę sveikatą lemia genetika, sukauptos gyvenimiškos patirtys ir įgūdžiai, kaip su tomis patirtimis elgtis. Vienas žmogus gali būti patyręs daug stresinių situacijų ir išbandymų, bet gali būti psichologiškai atsparus, lanksčiai reaguoti į iškilusius sunkumus ir nepatirti rimtų psichologinių padarinių, o kitą žmogų ir menka stresinė situacija gali paveikti labai stipriai.

Pirmiausia kenkti galime patys sau, ypač tuomet, kai nesirūpiname emocine ir fizine sveikata. Kenkėjiška gali būti ir mus supanti aplinka, jeigu ji yra kritiška, nuvertinanti, o ne palaikanti ir skatinanti tobulėti. Tiesiogiai žaloti mus gali įvairios priklausomybės, patiriamas smurtas, išgyvenamas nuolatinis stresas ir įtampa, kuriai įveikti neturime pakankamai tinkamų įgūdžių. Konsultacijų metu žmonėms akcentuoju, kad ne taip svarbu, kokie sunkumai mus ištinka, daug svarbiau, kaip mes juos sprendžiame. Taigi turime būti atidūs sau, o atpažinę faktorių, kurie mums trukdo judėti į priekį, turime bandyti juos išsispręsti.

Mano manymu, kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kokios yra jo stiprybės ir silpnybės, ir dirbti su jomis.

– Ar galima emocinę sveikatą stiprinti kaip, pavyzdžiui, ir imunitetą?

– Taip, galima, reikia ir būtina tai daryti! Mes gyvename nuolat besikeičiančiame pasaulyje. Pastarųjų dvejų metų įvykiai žmonėms sukėlė labai daug streso, nerimo ir nesaugumo. Taigi nuolat turime galvoti apie psichohigieną ir kaip stiprinti savo psichologinį atsparumą ir lankstumą, apie kurį pastaruoju metu kalbama vis daugiau. Karantino laikotarpiu dauguma psichologų su visuomene dalijosi nemokamais seminarais apie psichikos sveikatos stiprinimą, todėl žmonėms tereikėjo rasti laiko, kad pasinaudotų šia informacija.

Dažnai girdžiu žmones sakant, kad jie žino, kaip reikia įveikti stresą. Tačiau žinoti yra viena, o praktiškai taikyti turimas žinias yra visai kas kita. Pavyzdžiui, daugelis iš mūsų žino, kad pritūpimai stiprina kojų raumenis, tačiau, jeigu neatliekami pritūpimai ar kiti pratimai, kojų raumenys nesustiprės. Taip pat ir su emocine sveikata. Galima žinoti daug nerimo mažinimo technikų, tačiau, jeigu jos netaikomos praktiškai, tai ir lieka tik žinojimu.

Taip pat tenka išgirsti, kad žmonės netiki, jog tam tikros streso mažinimo technikos yra veiksmingos. Vėl galiu pateikti panašų pavyzdį. Jeigu kelis kartus per savaitę einama į sporto klubą ir reguliariai mankštinamasi, kūnas sutvirtėja. Taip veikia ir streso mažinimo technikos. Kas dieną taikant nerimo mažinimo metodus, nerimas sumažėja arba asmuo įgauna įgūdžių, kaip jį kontroliuoti.

Nusiraminimo būdus išmokti taikyti turime ne stresinėse, o kasdieninėse situacijose.

– Ar galite pasidalyti praktiniais būdais, kaip tai daryti?

– Vieno recepto, tinkančio visiems, nėra, kaip ir nėra vieno ingrediento, kuris darytų stebuklus. Norint stiprinti emocinę sveikatą, tai reikėtų daryti įvairiomis veiklomis, tokiomis kaip:

1. Didinti fizinį aktyvumą.

2. Praktikuoti psichologinio atsparumo ir lankstumo technikas.

3. Praktiškai taikyti streso, nerimo, pykčio ir kitų stiprių jausmų mažinimo technikas.

4. Praktikuoti sąmoningumo didinimo technikas.

5. Peržiūrėti savo dienotvarkę.

Pastarajai veiklai galiu duoti paprastą praktinę užduotį, kuri neužims daug laiko. Pabandykite susirašyti savo dienotvarkę valandų tikslumu. Pasižiūrėkite, kiek laiko užima jūsų darbas, mėgstama veikla, naujų dalykų mokymasis. Taip pat įvertinkite, ar esate fiziškai aktyvus, ar užtenka poilsio, ar dienos eigoje skiriate laiko mėgstamai veiklai. Pasižiūrėkite, ar, planuodami dienos veiklas, išlaikote pusiausvyrą. Pakoreguokite dienotvarkę į ją įtraukdami minėtus punktus ir pabandykite šio plano laikytis bent mėnesį.

– Ar savo emocine sveikata galima pasirūpinti savarankiškai, be specialistų pagalbos?

– Jeigu žmogus neserga psichikos liga ar neturi asmenybinių sutrikimų, kurie sunkintų jo bendravimą, santykius, kasdienes veiklas, paprastai tariant — jam nebūtina profesionali pagalba, tai švietėjiško pobūdžio informacijos šiuo metu internete galima rasti išties nemažai. Prasidėjus karantinui psichikos sveikatos specialistai pradėjo nemokamai dalytis savo seminarų įrašais, straipsniais apie tai, kaip stiprinti emocinę sveikatą. Jei informacijos trūksta arba žmogus jaučia, kad patiriamų sunkumų nepavyks išsispręsti pačiam, tada reikėtų kreiptis į psichikos sveikatos specialistus.

Įtraukia tūkstančius

Projektas „Ėjimas“ – tūkstančius žmonių pritraukiantys ėjimo renginiai skirti tiems, kurie mėgsta vaikščioti ir supranta judėjimo svarbą.

Įvairaus ilgio miesto trasomis eiti gali visi: pradedant šeimomis su mažyliais ir baigiant užkietėjusiais žygeiviais. Eiti pirmyn padeda ne tik įspūdingų vaizdų, gamtinių, architektūrinių ir istorinių objektų pripildytos trasos, bet ir jose laukiančios pramoginės ir edukacinės veiklos.

Šių metų rugsėjį vykęs „Ėjimas“ pritraukė beveik 16 tūkst. dalyvių, o registracija į ateinančių metų renginius bus paskelbta netrukus.