Vertė naują puslapį

1996-aisiais sutuoktiniams Ingridai ir Andžėjui atidarius klubą „Fankas“, treniruotis jame buvo garbės reikalas. Sporto klubų pasirinkimas tuo metu nebuvo didelis, todėl į maždaug 70 kv. m dydžio patalpas Kauno radijo gamykloje žmonės būrėsi žaibiškai. Grupinėse treniruotėse judėjo ir studentai, ir miesto elitas.

„Klubas veikė tikrai sėkmingai“, – viena „Fanko“ įkūrėjų I. Michmel mintimis persikėlė į 2000-uosius, kuriuos, nepaisant sėkmės Lietuvoje, tąsyk su Andžėjumi sutiko Australijoje.

Po dvejų metų Sidnėjuje sutuoktinių keliai išsiskyrė, o moteris persikėlė į Pertą. Čia Lietuvos sportinės aerobikos čempionė išbandė įvairių darbų, kol galiausiai atidarė pilateso studiją. Tiesa, pastaroji idėja nepasiteisino – vieta nuošaliame rajone nebuvo patraukli žmonėms, o ir pati Ingrida nejautė tvirto pagrindo po kojomis.

„Buvau atlete, todėl natūralu, kad prasidėjo įvairūs raumenų, sąnarių skausmai. Ėmiau studijuoti pilatesą. Australijoje jis buvo populiarus, tačiau Lietuvoje apie tai dar niekas nekalbėjo“, – I. Michmel pasakojo, su turimu žinių bagažu trumpam grįžusi į Kauną. Iš ten moteris išvyko į Didžiąją Britaniją. Londone ji atidarė „Tailored Wellness“ studiją, kuri sėkmingai veikia jau aštuoniolika metų.

Sielos ir kūno harmonija

Jei anksčiau I. Michmel vardas skambėjo dažno kauniečio lūpose, šiandien ją puikiai žino Kensingtono rajone gyvenantys žmonės.

Kensingtonas laikomas vienu prabangiausių rajonų Londone. Jame – mažiausiai dvi gatvės, kurios oficialiai vadinamos milijardierių gatvėmis. Anksčiau šiame rajone gyveno britų numylėtinė rašytoja Beatrixė Potter ir legendinis atlikėjas Davidas Bowie. Dabar Kensingtone apsistoję ambasadų darbuotojai, čia įsikūrusi biblioteka ir kino teatras, žymusis Charles'o de Gaulle'io licėjus, daugybė mažų prancūziškų delikatesų krautuvėlių, knygynų, sendaikčių parduotuvių. Čia tebeveikia ir legendinis klubas „Troubadour“, kur savo pirmąjį pasirodymą surengė Bobis Dylanas, grojo Jimis Hendrixas, Paulas Simonas, nuolat lankėsi grupė „Led Zeppelin“.

Klientai: viename prabangiausių rajonų įrengtoje Ingridos studijoje lankėsi ne vienas gerai žinomas žmogus. (Heatheros Carpenter nuotr.)

„Mano klientai – pasiturintys žmonės, – I. Michmel neslėpė, kad jos paslaugos kainuoja nepigiai, todėl yra prieinamos ne kiekvienam. – Būna, pasako: Ingrida, pas tave tikrai nėra pigu! Bet vistiek moka, nes žino, už ką.“

Namuose įrengtoje įspūdingoje studijoje propaguojami pilateso, Gyrotonic, Yamuna, Garuda ir kiti metodai, garantuojantys geresnę savijautą. Baigusi natūropatijos koledžą, Ingrida tapo natūropatinės mitybos specialiste, todėl savo klientams organizmo veiklą padeda reguliuoti ir maisto produktais. Klientams ji pirmiausia atlieka kompiuterinę biorezonansinę diagnostiką, padedančią teisingai nustatyti negalavimų priežastis. Sistema diagnozuoja žmogaus organizmo funkcinių sutrikimų būklę, bioritmų balansą, taip pat onkologinių susirgimų riziką dar prieš neigiamą poveikį organizmui.

„Dažnai sulaukiu žmonių, turinčių lėtinių susirgimų. Padarius testus, žinau, kuri sistema yra sutrikusi. Su dieta atpumpuoju, o kai savijauta pagerėja, sakau, kad reikia judėti. Kiti ateina sportuoti. Juos taip pat konsultuoju mitybos klausimais ir gydau kitas problemas. Kitaip tariant, žmogus mano studijoje gauna holistinį gydymą – iš vidaus į išorę ir iš išorės į vidų“, – kalbėjo specialistė.

Ypatingi klientai

Jau 30 metų žmones mokanti teisingai judėti, Ingrida renkasi, su kuo dirbti. Pinigai, anot jos, ne pagrindinė sąlyga, svarbiausia – tarpusavio ryšys. „Kiekvienas užsiėmimas yra individualus, todėl ryšys yra būtinas. Tikrai yra tekę atsakyti klientui“, – I. Michmel neslėpė, kad tokiais atvejais jai visai nesvarbu, kiek pinigų yra atėjusiojo kišenėje.

Ingridai, apie kurią kalbos sklinda iš lūpų į lūpas, yra tekę dirbti su įvairiais klientais. Jos paslaugomis naudojosi Saudo Arabijos karališkoji šeima, buvusio Libano ministro pirmininko Rafico al-Haririo artimieji, anglų komikas, aktorius, laidų vedėjas ir rašytojas Frankas Skinneris. Pavasarį Ingrida ir vėl planuoja vykti į Saudo Arabiją, kur apmokys dar vieno kliento instruktorius.

Žmogus mano studijoje gauna holistinį gydymą – iš vidaus į išorę ir iš išorės į vidų.

„Ar sunku dirbti su tokiais žmonėmis? Žinokite, tikrai ne. Jie tokie patys kaip ir mes. Tarkime, Haririo šeima visuomet paklausdavo, ar viskas gerai, ar nieko netrūksta. Aišku, yra tekę sutikti ir išpuikusių žmonių, bet jų vos vienas kitas, – I. Michmel įsitikinimu, bendraujant su žmonėmis jai labai padeda pasitikėjimas savimi ir savo darbo išmanymas. – Mano klientai matę daug, o mane renkasi, nes žino, ką gaus. Neretai girdžiu: Ingrida, tu žinai, ką paspausti ir kur laikyti.“

Ritmą diktuoja žmonės

Kiekvieną dieną Ingrida pradeda taip pat – salierų sultimis, stikline vandens su citrina ir kokteiliu, šalinančiu sunkiuosius metalus. Tolesnę eigą diktuoja klientai. Būna, kad pirmieji jų studijos duris atveria ankstų rytą, o paskutinieji išeina su tamsa. Nors sekmadieniais nedirba, retsykiais Ingrida daro išimčių. Nepadėti žmogui, kai jam labai skauda, – nevalia. Kaip su tam tikrais kūno signalais tvarkosi pati Ingrida? Kai tik randa laisvą akimirką, su savo keturkoju bičiuliu lekia į parką, šokių užsiėmimus ir į salę pas kitus instruktorius.

„Matote, judėjimo studijoje man pačiai nelabai daug, todėl turiu sportuoti atskirai. Keičiu aplinką, einu pas kitus instruktorius, nes ir man pačiai reikia motyvacijos. Reikia, kad kas pakoreguotų“, – kalbėjo I. Michmel.

Net tada, kai sėdi, dirba Ingridos pirštai, akys ir smegenys. Moteris nuolat gilina savo profesines žinias, o šiuo metu ruošiasi seminarams. Antai dabar ji intensyviai ruošiasi susitikimui, kuriame kalbės apie pėdas.

„Pėdos yra mūsų pamatas. Tai vienintelė kūno dalis, kuri kontaktuoja su žeme mums vaikštant. Dėl pėdų mes galime judėti. Jos suteikia paramą ir pusiausvyrą visam kūnui, leidžia mums laisvai judėti ir gyventi visavertį gyvenimą. Tačiau labai dažnai mes nepaisome pėdų priežiūros svarbos, kol nesusiduriame su pėdų, čiurnų, kelių, klubų sąnarių ir nugaros skausmais, diskomfortu ar traumomis“, – dėl to, pasako specialistės, labai svarbu šviesti žmones ir skatinti juos rūpintis savo pėdomis.

Planas – Lietuva

Atpažinti taisyklingą pėdos padėtį, įvertinti ją stovint ar einant, išmokti gyventi be skausmo ir diskomforto jausmo pėdose, kelių, klubų sąnariuose ir nugaroje galės ne tik Kensingtono gyventojai. Vasarį I. Michmel planuoja atvykti į Lietuvą, kur surengs didžiulį seminarą. Paklausta, ar neplanuoja čia likti visam laikui, moteris neatmetė tokios galimybės. Apie tai ji galvoja jau kurį laiką, tačiau nerimas toks pats didelis kaip ir noras.

Meilė: kai nedirba su klientais, moteris užsiima savo pačios kūno ir sielos harmonizacija. (Heatheros Carpenter nuotr.)

„Į Lietuvą atvažiuoju tikrai dažnai. Matau, kaip viskas keičiasi, ir jaučiuosi čia gerai. Tik nežinau, kaip sektųsi gyventi. Manau, seminarai bus puikus būdas pažiūrėti, ar žmonėms patinka tai, ką darau“, – moteris tikino viena akimi visuomet stebinti situaciją Lietuvoje.

Žmonės vis daugiau dėmesio skiria sveikai gyvensenai, tačiau ne visada tai daro tinkamai. Stinga ir žinių, ir specialistų, kurie padėtų eiti teisingu keliu.

„Žinote, kartais atrodo, kad yra išverstas tekstas, bet nėra supratimo, tarkime, kas yra pilatesas. Galbūt klystu. Atvažiuosiu ir sužinosiu, yra ką veikti ar ne“, – pokalbį baigė I. Michmel.

Įprastai pasaulio kūno rengybos ir kultūrizmo federacijų (WFF-WBBF) varžybose sulaukiama atstovų iš daugiau nei 20 valstybių, tarp jų ir tolimųjų Indijos, Brazilijos, Irano bei pan. Šiemet uostamiestį pasiekė tik Europos šalių atletai. Tiesa, jų buvo bene dvigubai daugiau nei pernai. Varžybose dalyvavo per 100 sportininkų iš Suomijos, Slovakijos, Lenkijos, Ukrainos ir keleto kitų valstybių.

Tradiciškai su suaugusiųjų kovomis vyko ir vaikų varžybos, pradedant mažiausiais nuo septynerių metų. Vaikų kategorijose, kur vertinamos ne raumenų apimtys, o kūno proporcingumas, lankstumas ir t.t., dominavo svečiai iš Lenkijos. Suaugusiųjų rungtyse puikiai pasirodė šeimininkai,  nemažai medalių nuskynė latviai, estai ir kelių kitų šalių atstovai. Pasaulio čempionato profesionalų kultūrizmo kategorijoje pergalę šventė Suomijos atstovė Hanna Skytta, vyrų – Romanas Polšinas iš Estijos. Veteranų grupės laurai atiteko vilniečiui Vidmantui Malakauskui. Europos čempionato profesionalų turnyre niekas neprilygo Aleksejui Petkevičiui iš Latvijos ir šeimininkų atstovei Olgai Kolesovai.

Lietuvos rinktinę sudarė Kauno, Klaipėdos, Vilniaus sportininkai. Jie žibėjo pasaulio čempionato mėgėjų įskaitos rungtyse. Ypač sėkmingai pasirodė Jaunalietuvių sporto organizacijos (JSO) klubo atstovės. Absoliučia nugalėtoja moterų sveikatingumo aerobikos kategorijoje tapo Karina Radžabova, Vilma Povilonienė laimėjo kūno rengybos rungtį, o "Model fitness" veteranų grupėje pasaulio čempionės titulą apgynė Rasa Greičienė.

Pasak JSO klubo trenerio Vytauto Mikuckio, nemažai daliai sportininkų atvykus į Lietuvą, dėl pandemijos būtų privalomas karantinas, dėl šios priežasties dalį rungčių, kur nebūtinas tiesioginis vizualinis vertinimas, buvo nutarta rengti nuotoliniu būdu. Todėl jėgos rengybos rungties dalyviai per keletą savaičių privalės atsiųsti savo rungčių rezultatus, kuriuos kiekvienoje šalyje filmuos teisėjų komisija.

Po šių varžybų sezonas bus baigtas, o kitąmet pavasarį Lietuvos atletų laukia dar vienas didelis tarptautinis turnyras, tiesa, kol kas dar renkama jų rengimo vieta.

Tąsyk lietuvaitė pasakojo, kaip aplenkė net 60 tūkst. kandidatų ir pateko tarp vos 12 laimingųjų į Didžiojoje Britanijoje filmuotą, visame pasaulyje žinomą šou „British Bake Off“, kurį transliavo BBC. Jame 12 kepėjų iš visos Anglijos tarpusavyje varžėsi dėl geriausiojo titulo. Ir nors britų spauda dailią lietuvę greitai praminė viena projekto favoričių, Ugnė su ašaromis akyse paliko šou vos jam įpusėjus, mat jos ledų tortas neįtiko teisėjams.

Šiandien išvydę Ugnę retas patikėtų, kad tai – tas pats žmogus. Mat Ugnė siekia kitos svajonės – tapti nugalėtoja kūno rengybos varžybose. Prieš mėnesį 35-erių Ugnė sudalyvavo kvalifikacinėse kūno rengybos ir kultūrizmo varžybose savo regione, tapo nugalėtoja ir gavo kvietimą dalyvauti nacionalinėse Didžiosios Britanijos varžybose. O prieš dvi savaites iš 31-os moters, atvykusios iš visos šalies, kūno rengybos kategorijoje Ugnė pateko į geriausiųjų dešimtuką.

„Ant scenos šypsojausi iki ausų, o iš tiesų sukandusi dantis laukiau, kad viskas kuo greičiau pasibaigtų“, – šį pirmadienio vakarą 20.30 val. per LNK laidą „Nuo... Iki...“ pasakos Ugnė. Moteris bus atvira – buvo akimirkų, kai norėjosi viską mesti, spjauti į visą įdėtą darbą ir nutraukti pasiruošimą varžyboms, pareikalavusį beveik metų alinančių treniruočių ir dietų.

„Nesuskaičiuoju, kiek kartų pati nejučia dėjausi į burną draudžiamus skanėstus ir tik krimstelėjusi prisimindavau: o Dieve, ką aš darau? Tuomet pasitarnaudavo šiukšlių dėžė, į kurią viską spjaudavau...“, – pasakos Ugnė.

„Žydrūnas savo sporto klubui įsigijo pirmąjį sėdmenų treniravimo aparatą Lietuvoje, kurį sukūrė norvegas. Šis aparatas itin išpopuliarėjo ne tik Norvegijoje, bet ir daugelyje Europos šalių, todėl pasiūliau jį įsigyti Žydrūnui“, – pasakojo spalio viduryje 169 cm kategorijoje, bikinio fitneso rungtyje, tapusi „Norgesmester“ – Norvegijos čempione – G. Makūnaitė.

Pristatę naują pirkinį Ž. Savicko sporto klube prieš metus sporto reikalais susipažinę Gerda ir Žydrūnas spėjo dar ir papokštauti.

158 kg sveriantis tituluotas pasaulio stipruolis 62 kilogramų svorio Gerdą kilnojo kaip plunksnelę.

„Jis išties turi nepaprastai daug jėgos. Kai mane kilnojo, jausmas toks, kad jam 60 kilogramų kaip man – penki“, – juokėsi G. Makūnaitė.

Dar dvi lietuvės varžėsi finaluose ir, užėmusios ketvirtąsias vietas, liko per žingsnį nuo medalių – tai Veronika Iljinaitė (jaunimo bikini iki 166 cm kategorija, abi – Kauno „Power team“) ir Diana Stankejeva (bikini virš 172 cm kategorija, Šilutės „Oazis“).

Dar dešimt Lietuvos atletų dalyvavo šiame čempionate: aštunti buvo Elėja Lukytė (jaunimo kūno fitneso kategorija, Šiaulių „Gylys“) ir Deividas Dubinas (kultūrizmo virš 100 kg kategorija, Vilniaus „Dubinas LT“), devintas – Piotras Ševčenko (kultūrizmo virš 100 kg kategorija, Vilniaus „VKFKS“), dešimti buvo Sandra Markauskaitė (kūno fitneso iki 168 cm kategorija, „Power team“) ir Vytautas Žylė (kultūrizmo iki 75 kg kategorija), dvylikti Asta Kočenaitė (bikini iki 172 cm kategorija) ir Marius Mėgelaitis (jaunimo kultūrizmo virš 75 kg kategorija, visi – „Oazis“).

Kiti Lietuvos atstovai – Laima Petrukonytė (bikini iki 160 cm kategorija), Gedvydas Norkevičius (klasikinio kultūrizmo virš 180 cm kategorija) ir Liudas Vaisieta (vyrų „physique“ iki 178 cm kategroija, visi – „Tauras“), į pajėgiausių penkioliktukus nepateko.

Vytautas Mikuckis – vienas pirmųjų moterų modelinio kūno rengybos trenerių Lietuvoje, prieš 11 metų tapęs pasaulio čempionu. "Sako, kad tarp tokių, kurie mano amžiaus, nėra konkurencijos. Vadinasi, kiti iki tiek nenueina", – šypsosi 71–erių sportininkas.

Su moterimis – lengviau

Savo pavyzdžiu V.Mikuckis patvirtina, kad sportuoti gali visi, nuo mažų dienų iki gilios senatvės. Ne išimtis ir besilaukiančios moterys.

"Sportuoti yra sveika. Viena moteris tuo užsiėmė iki aštunto nėštumo mėnesio. Tereikia galvoti, ką darai. Aktyvi fizinė veikla gerina kraujo apytaką, miegą, apetitą", – pagrindžia sporto naudą kūno rengybos treneris.

Šiame sporte V.Mikuckis jau 18 metų, varžybose – 15. O štai modelinė moterų kūno rengyba Lietuvoje praktikuojama tik apie dešimtmetį, tačiau treneriui ji priimtinesnė.

"Su vyrais dirbti sudėtingiau, nes su jais reikia ir chemijos – kiti per daug vartoja, kad pasiektum tą patį rezultatų švariai. Taigi, daugiausia dirbu su merginomis. Be to, vyrai įkyresni, jiems tai bicepsą pamatuok, tai koją. Per treniruotę po dešimt kartų. Merginos ramesnės", – juokiasi V.Mikuckis.

Kūno rengybos treneris didžiuojasi savo sportininkėmis, kurių ne viena tapo čempione. V.Mikuckis pabrėžia, kad moteris visada turi atrodyti gerai, o ne tik vertinimo ant scenos metu. Ta, kuri prieš varžybas alina organizmą badaudama ir atsisakydama skysčių, anot trenerio, ant scenos stovi iššokusiais šonkauliais ir kaip vilkas šiepdama dantis. Taip yra dėl sutrikusios medžiagų apykaitos. Po varžybų tokia mergina greitai priauga 8–12 kg. Tas pats galioja ir kiekvienam, nebūtinai sportininkui, kuris laikosi neapdairios dietos.

Kiekvienas žmogus skirtingas. Vienas gali valgyti, ką nori, kiek nori, ir bus liesas. Svarbiausia, tik pradėjusiems sportuoti pataria V.Mikuckis, nepulti naudoti papildų. Jie vartotini tik tada, kai kažko trūksta.

Maistas – kaip kuras

– Kuo kūno rengyba pranašesnė už kitas sporto šakas?

– Sportuojant tampa gražesnė figūra, eisena. Visos pas mane sportuojančios merginos turi jėgos, o kurios nori – ir lankstumą treniruoja. Kalbant apie varžybas, jei būtų mano valia, nustatyčiau dalyvių riebalų kiekį. Jei jų beveik nulis, neleisčiau dalyvauti varžybose, nes merginos atrodo kaip anoreksikės, nuskriaustos, o vyrai – kaip žiogeliai, iššokusiais skruostikauliais.

Aš nepuolu sudaryti programų. Pirmiausia išsiaiškinu, kiek žmogus turi jėgos, energijos, ką, kiek valgo. Pirmiausia reikia išmokti režimo: gerai išsimiegoti ir tinkamai maitintis. Valgyti kas tris valandas ir prieš tris valandas, iki einate miegoti. Gultis reikia apie 23 valandą.  Svarbu riboti saldumynus, cukrų. Galima tai daryti palaipsniui, iš pradžių vietoje dviejų šaukštelių į arbatą dėtis vieną. Geras maistas – geras kuras. Viskas turi būti sureguliuota: kasa, kepenys, skydliaukė ir hormoninė sistema.

– Ar galite patarti, kaip tai sureguliuoti?

– Skydliaukei naudingas jodas, joduota druska, dumbliai, jūros gėrybės. Tačiau tai nėra greitos priemonės, rezultatai gali pasireikšti tik po metų. Atliekami ir skydliaukės masažai, kad medžiagų apykaita pagerėtų. Masažas ir raumenis, ir stuburo slankstelius atpalaiduoja, ir kūno odą gražina. Tik reikia tai daryti profesionaliai, pas specialistą.

– Kaip jūs pats pastebite, kad žmogui kažkas negerai, jis nesveikas?

– Kai sportininkai nepasiekia geresnių rezultatų, vadinasi, medžiagų apykaita sulėtėja, gal mineralų ar vitaminų trūksta.

– Kaip mokote savo merginas, kad jos nealintų organizmo?

– Pirmiausia liepiu dažniau valgyti. Mitybą koreguojame, patariu nevalgyti, pavyzdžiui, riebios kiaulienos. Riebalų atsisakyti visiškai nereikia, nes jie yra reikalingi. Geriausia naudoti augalinius, tokius, kaip alyvuogių aliejus. Pagrindas – protingas sportas, bet svarbiausia, paties žmogaus psichologinis nusiteikimas.

– Kokią mėsą patariate valgyti?

– Rekomenduoju kalakutieną, vištieną ir jautieną – tai švariausia mėsa, turi mažiausiai kalorijų. Žinoma, jei su hormonais ir antibiotikais per dvi savaites užaugintas broileris, kažin ar sveika.

– Kokie vaisiai naudingiausi?

– Ananasai, greipfrutai. Citrusiniai vaisiai padeda deginti riebalus. Bananai, kultivuojant šią sporto šaką, nėra tinkamas pasirinkimas.

– O ką galite pasakyti apie grūdines kultūras?

– Ryžius patarčiau rinktis rudus ir geriau ekologiškus. Grikiai – geras produktas, tačiau reikia stebėti, ar gerai virškina. Kai kuriems jie lėtina medžiagų apykaitą.

– Kaip dėl kvietinių produktų?

– Jų nepatarčiau, ypač bandelių ir batonų. Geriau jau saldainį suvalgyti. Makaronus valgyti galima, bet saikingai, iš pilnesnio grūdo ir taip pat geriau ekologiškus. Duoną vertėtų rinktis grūdėtąją, tačiau vartoti saikingai.

– Ar rekomenduojate atsisakyti sviesto?

– Sviestas dabar neaiškus, sunku rasti natūralaus, bet jis daug geriau nei margarinas. Sviesto netepti storai, tik truputį, kad pajaustum skonį, ir viskas bus gerai. Bet kokiu atveju rekomenduoju valgyti įvairų maistą. Tiesiog produktus, kuriuos žmogus mėgsta, tik reikia rinktis sveikesnius, ekologiškus ir, kaip minėjau, vengti cukraus.

– Kuris dienos patiekalas turi būti sočiausias?

– Sakyčiau, pietūs. Tada galima ir sočiau pavalgyti, kurie nori, ir šiek tiek riebiau. Daržoves pagardinti alyvuogių aliejumi, citrina. Galima valgyti daržoves, bet, jei nevalgysi mėsos – daug nepasportuosi.

– O ką valgyti pusryčiams?

– Rytą priimta valgyti daugiau angliavandenių. Tai gali būti košė, bet ne kasryt. Reikia ir kiaušinienės. Galima kepti tris baltymus ir vieną trynį, kitus du kam nors atiduoti. Du tryniai – 100 kalorijų, bet per mėnesį jau susidaro tūkstančiai.

– Jei žmogus sportuoja tik todėl, kad gražiai atrodytų, ar jam irgi reikia laikytis tokių griežtų reikalavimų?

– Kiekvienas kilogramas raumens prisideda prie kalorijų deginimo. Svarbu sportuoti taip, kad ir po dešimt metų atrodytum gerai, o ne tam kartui. Man kultūristai nepatinka, nors aš su tuo susijęs. Žmogus – tarsi spinta. Aišku, jis turi valios, bet man tai nėra gražu. Tas pats ir su merginomis. Kai per daug liesos – negražu. Moteris turi būti moteris.

– Kokia turi būti moteris?

– Grožis turi būtų švelnus. Presas gali būti bangelėmis, o ne guzais.

– Kaip dažnai sportuoti, kad pasiektume to švelnaus rezultato?

– Tris kartus per savaitę, vėliau galima ir keturis. Ruošiantis varžyboms – šešis kartus, dieną pasiliekant pailsėti. Žinoma, daugiau sportuosi – daugiau ir kalorijų sudeginsi. Bet ir valgyti labiau norėsis. Svarbu valgyti lėtai, nes skubėdamas prikemši dvigubai. Ne veltui kavinėse neskuba nešti visų patiekalų iš karto.

– O kaip nusiteikti psichologiškai?

– Svarbu, kaip save konstruoji. Reikia į veidrodį žiūrėti ir suprasti, kaip turi atrodyti. Tačiau sportuoti reikia su treneriu. Beje, ne su tokiu, kaip jaunos, 21-22 metų mergaitės, kurios internete skelbiasi trenerėmis. Pačios vos metus ar dvejus pasportavusios ir varžybose dalyvavusios, kitiems sudaro mitybos planus. Man gėda dėl tokių trenerių. Kaip gali, nematęs žmogaus, sudaryti programą ir išsiųsti ją internetu? Gal žmogui ji netinka? Juk nuo paskirtų produktų nebūsi graži. Reikia dirbti. Jeigu tu protingas, tuomet kūno rengyba yra sveikas grožio sportas. Žmonės iki 60–70 metų gali sportuoti. Jei tai daro protingai ir lėtai – rezultatas tik gerėja. Visi geriausi kultūristai yra vyresni nei  30 metų.

– Vadinasi, mitas, kad vyresnio amžiaus žmogui sunku palaikyti formą ir numesti svorio?

– Jeigu moteris niekada nesportavo, staiga nesulieknės. Užtruks kelerius metus, kol numes svorio. Bet viskas įmanoma, tik reikia noro. Teko ir penkių vaikų mamą matyti, kuri fantastiškai atrodė varžybose.

– Ar siekiant sveikai maitintis galima gerti kavą?

– Ne daugiau kaip du puodelius per dieną, nes kapiliarai pradeda trauktis.

– O kokią arbatą rekomenduotumėte?

– Žalioji yra geriausia. Jei kokybiška – tinka ir juodoji. Ir be cukraus, nebent su medumi. Kai kurie treneriai neleidžia vartoti nei cukraus, nei druskos. Kalbant apie skysčius – svarbiausia, atsižvelgiant į kūno masę, išgerti pakankamą kiekį vandens. Merginoms – apie du litrus, vaikinams dar daugiau.

– O ką galite pasakyti apie alkoholio vartojimą?

– Pats nekenksmingiausias yra natūralus sausas vynas, tačiau alkoholis – sporto priešas. Nors kartą per savaitę atsigėrus svaigalų, jie lieka kepenyse ir insulino gamyba kasoje padidėja. Tada dirbi ar ne – rezultato nėra. Tad norint sveikai gyventi reikia vengti alkoholio bei rūkalų. O stiprieji gėrimai dar ir kalorijų daug turi.

– Kokius pratimus rekomenduotumėte?

– Tokius pačius, kaip ir atostogaujančioms sportininkėms: pritūpimus, įtūpstus su sugrįžimu – į priekį viena koja, grįžti kita. Rekomenduoju taip mankštintis rytais bent 10 minučių. Tai nėra intensyvi mankšta, bet ji degina kalorijas ir gerina kraujo apytaką. Iš karto rezultatų nepastebėsi, bet po mėnesio pajusi, kad esi judresnis.

Norvegijoje gyvenanti 30 metų Gerda Makūnaitė socialinėje paskyroje vėl nudžiugino savo gerbėjus. Kūno rengybos rungtyje sportuojanti vilnietė paviešino savo įspūdingo nuogo užpakaliuko nuotrauką.

Neseniai Norvegijos čempionate 2 vietą užėmusi ir prestižiniame kūno rengybos mėgėjų "Mr. Olympia" čempionate Prahoje į geriausiųjų šešetuką patekusi G.Makūnaitė driokstelėjo socialiniame tinkle: moteris paviešino fotografo Mariaus Wallino nuotrauką.

Iš nugaros nusifotografavusi Gerda – nuoga.

Ši nuotrauka greitai sulaukė daugybės "patinka" bei gerbėjų komplimentų: "Kodėl Gerda taip dažnai erzina vaikinus?", "Labai gražu", "Super atrodai!", "Čia foto be konkurencijos. Net mano "ekstrymą" lenkia", "Dvigubas grožis!"

Ar reikėjo drąsos apsinuoginti?

"Ne, nereikėjo, – šyptelėjo G.Makūnaitė. – Tačiau, kad turėčiau tokį užpakaliuką, reikėjo labai daug pastangų, treniruočių, mitybos, disciplinos. Tai – dvejų metų darbas."

Kauno kūno rengybos ir kultūrizmo meistrai po vasaros atokvėpio pradėjo naują sezoną. Kauniečiai prieš keletą dienų sėkmingai pasirodė Lietuvos čempionate, o netrukus startuos mūsų mieste vyksiančiame Pasaulio taurės turnyre.

Salė – sausakimša

Pirmą sykį Kretingoje vykusiame Lietuvos kūno rengybos (fitneso) ir kultūrizmo čempionate kauniečiai nuskynė ne vieną apdovanojimą. Trys Jaunalietuvių sporto organizacijos (JSO) sportininkės užėmė pirmąsias vietas moterų "Model fitness" kategorijose.

Ieva Juškaitė aplenkė visas varžoves aukščiausio ūgio (per 170 cm) rungtyje, Agnė Raulinavičiūtė buvo geriausia vidutinėje (iki 170 cm) kategorijoje, o Akvilė Cibulskytė buvo antra. Dar viena kaunietė Brigita Krištopavičiūtė neturėjo lygių tarp žemesnių nei 166 cm sportininkių.

"Šįkart vežėmės jaunimą nuo 16 iki 21 metų. Norime, kad sportininkai pasisemtų patirties prieš svarbesnius turnyrus", –  kalbėjo JSO treneris Vytautas Mikuckis.

Jo žodžiais, nors Kretingoje šalies pirmenybės vyko pirmą kartą, sprendimas pasiteisino. Varžybas stebėjo pilnutėlė per pusę tūkstančio žiūrovų talpinanti salė, tarp jų buvo ir Kretingos meras bei iš šio miesto kilęs premjero patarėjas, diplomatas Antanas Vinkus.

Netrūks ir egzotikos

Visi nugalėtojai rengiasi Kaune spalio 10 d. vyksiančioms Pasaulio taurės varžyboms. Pagal Pasaulinės fitneso federacijos (WFF) ir Pasaulinės kultūrizmo federacijos (WBBF) versiją vykdomas turnyras sutrauks ne vienos dešimties šalių atstovus. Jau dabar žinoma, kad atvyks ir tolimojo Irano, Indijos, Jungtinių Valstijų, Kanados bei kitų valstybių atletai.

"Varžybų lygis bus aukštas, atvyks individualiai pajėgių atletų, tad ir mūsiškiams teks pasitempti, parodyti geriausias savo savybes", – dėstė V.Mikuckis.

Pasak jo, prie turnyro, vyksiančio "Girstučio" kultūros ir sporto centre, organizavimo prisideda ir miesto savivaldybė, nes priimti didžiulį svečių iš viso pasaulio kiekį nėra itin paprasta. Tiesa, tradiciškai gausios kaimynų delegacijos šiemet gali būti kuklesnės. Baltarusijos ar Ukrainos sportininkai, negalintys pasigirti didelėmis finansinėmis galimybėmis, nusprendė atsiųsti vos vieną kitą atletą, o daugiau jų važiuos į spalio 17 d. Gdanske (Lenkijoje) vykstantį Pasaulio kultūrizmo ir fitneso mėgėjų čempionatą.

Galimybės stebina

Dar vienas startas lietuvių laukia spalio pabaigoje. Olandijoje Mastriche vyks ne tik Europos "Grand Prix" varžybos, bet ir tradicinis "Gintarinio prizo" turnyras. Pastarąsias varžybas, rengiamas nuo 1968 m. ir laikomas vienomis seniausių pasaulyje, paprastai priimdavo Klaipėda ar Kaunas, tačiau šiemet nutarta jas parodyti ir užsienio žiūrovams. Juolab kad Olandija ir kitos Beniliukso šalys aktyviai įsijungė į WFF veiklą.

Beje, Mastrichte bus bandoma pagerinti oficialų pasaulio atsispaudimų nuo lygiagrečių rekordą. Rekordo sieks JSO atstovas Evaldas Vosylius iš Kazlų Rūdos. Iki šiol pasaulio rekordas jau dešimtmetį priklausė sportininkui iš Suomijos. Tąsyk jis atliko 147 atsispaudimus.

"Šis vaikinas pasaulio rekordą pagerino jau ne kartą, ir ne vienu ar dviem atsispaudimais, o bene pusšimčiu. Norint, kad jo pasiekimai būtų pripažinti oficialiai, reikia, kad juos užfiksuotų garsiosios Guinnesso rekordų knygos atstovai. Jie varžybose Olandijoje bus", – pasakojo V.Mikuckis.

Norvegijoje vykusios vienos populiariausių kūno rengybos varžybų "Norway Open" neapsiėjo be lietuviškų akcentų. Šioje šalyje gyvenanti lietuvė Gerda Makūnaitė savo rungtyje užėmė trečiąją vietą tarp beveik 130 atlečių.

"Jaučiuosi nuostabiai!" – po varžybų švytėjo Norvegijos sostinės Oslo klubo "24 Fitness" narė G.Makūnaitė.

Ji kūno rengybos varžybose aktyviai dalyvauja tik dvejus metus, bet jau spėjo iškovoti ne vieną prizinę vietą.

169 cm ūgio kategorijos rungtyje dalyvavo dar viena lietuvė – Kristina Stoliarovienė, užėmusi penktąją vietą.

"Lygis buvo labai aukštas, kaip ir dalyvių gausa. Įsivaizduokite,  planavome į sceną pakilti apie 18 val., bet išėjome tik prieš vidurnaktį. Išbuvome be vandens daugiau kaip 30 valandų", – pasakojo G.Makūnaitė.

Jos žodžiais, "Norway Open" pirmenybėse dalyvavo tiek daug atletų, kad užkulisiuose driekėsi didelės eilės, tvankumas tapo tikru iššūkiu dalyviams.

Varžybų prizininkė pasakojo, kad paskutinį mėnesį rengiantis varžyboms būna ypač sunku, nes visa veikla susitelkia tik į sportą ir darbą.

"Būna dienų, kai atsikeli, atsisėdi ant lovos ir jautiesi pavargusi net galvoti ar sėdėti, – šypsojosi G.Makūnaitė ir pabrėžė: – Tie, kurie mano, kad bikinio rungtis, kurioje dalyvauju, tėra juokas – 2–3 mėnesiai dietos, ir viskas, – klysta! Rengiantis varžyboms stipriai nukenčia socialinis gyvenimas. Norom nenorom tampi egoistu, ir tai toleruoja ne kiekvienas šeimos narys."

Gerda už sėkmę dėkojo savo mylimajam: šis jai prieš varžybas ruošė maistą, grimavo, padėjo atlikti daugelį kitų darbų.

"Ilgą laiką būname be vandens, tad net smegenų veikla sutrinka, – rimtai teigė G.Makūnaitė. – Nieko neatsimeni, pavargsti, sutrinka koordinacija, suprastėja nuotaika. Viską pamiršti, kelis kartus per dieną prašai kitų priminti, kas ką tau sakė."

Viską atperka pergalės, tad trečiąją vietą užėmusi atletė – laiminga.

Į Šiaurės Norvegiją, po to – į Ostfoldo komuną, o dabar Sarpsborgo mieste gyvenanti 30 metų G.Makūnaitė 2014-aisiais debiutavo kūno rengybos varžybose ir iškart savo kategorijoje laimėjo antrąją vietą, po to – penktąją "Oslo Grand Prix" ir antrąją "Loaded Cup 2" turnyre.

Šiemet ji tapo "Sandefjord Open" nugalėtoja savo ir absoliučioje kategorijoje ir liko ketvirta "Oslo Grand Prix" varžybose. Iki metų pabaigos ji dalyvaus dar trijose pirmenybėse: Norvegijos čempionate, "Olympia" – Prahoje ir "Nicol Willkins" turnyre.

"Dar mėnuo kelionių, maratonų, nuovargio ir džiaugsmo, o paskui – poilsis", – teigė G.Makūnaitė.

Norvegijoje gyvenanti 30 metų Gerda Makūnaitė savo "Facebook" socialinėje paskyroje vėl nudžiugino gerbėjus. Kūno rengybos rungtyje sportuojanti vilnietė paviešino pikantiškų, vyrų akis džiuginančių nuotraukų.

Gerda intensyviai rengiasi artėjančių varžybų maratonui: rugsėjo 19 dieną ji dalyvaus "Norway open", rugsėjo 26 dieną – Norvegijos čempionate, spalio 2-3 dienomis "Olympia amateur" Čekijos sostinėje Prahoje, spalio 10-11 dienomis "Nicol Willkins" Suomijos mieste Lahti.

Sėkmingai ten pasirodžiusi Gerda galbūt dalyvaus ir IFBB pasaulio čempionate.

Tačiau net ir atkakliai sportuodama ji neužmiršta savo gerbėjų. Moteris nudžiugino juos pikantiškomis nuotraukomis, kuriose seilę varvinantys vyrai giria jos kūno formas ir, ypač, užpakaliuką.

"Mano mintys ir strategija apie vadinamąjį "bulkinimosi" "off season" periodą ir keletas "off" nuotraukų.

Dažnai žmonės žiūri į treniruotų atletų formas ir žavisi išpuoselėtais raumenimis, apvaliomis, stangriomis figūromis. Pastebėjau, kad dauguma sportininkų po sezono stipriai priauga svorio ir po varžybų net nepagalvotum, jog jie sportuoja... Tai kaip viskas iš tikrųjų vyksta??? Kodėl vieni išlaiko gražias formas ištisus metus, o kiti tiesiai šviesiai priauga per daug riebalų? Tiesa tokia, kad dauguma po varžybų pradeda valgyti viską iš eilės ir tai nėra "bulkinimasis"! "Bulkintis" – tai reiškia žymiai didesnis, bet "švaraus maisto" kiekis! Bulkinantis "snickeriais", "nutelom", krūvom riešutų, keksais ir t.t. grožio, stangrumo ir raumenų jums nepridės... 2014 metais po pirmųjų savo varžybų dariau šią klaidą pati ir stangrių, gražių formų tai nepridėjo. Nepridėjo ir raumenų, deja. Norint būti geru atletu reikia būti nuosekliu ir mityboje, ir salėje", – savo socialinėje paskyroje rašė G.Makūnaitė.

Seksualios ir gundančios kūno formos, pasak Gerdos, tai genetikos, mitybos ir atkaklių treniruočių harmonija.

"Specialiai neakcentuoju savo užpakaliuko ir neatlieku pratimų tik sėdmenims", – tačiau Gerda pripažino, kad šią kūno dalį ypač giria jos mylimasis.

Dėl ekonominio sunkmečio Lietuvoje emigravusi į Šiaurės Norvegiją, po to – į Estfoldą, o dabar Sarpsborgo mieste gyvenanti 30 metų G.Makūnaitė 2014-aisiais debiutavo kūno rengybos varžybose ir savo kategorijoje laimėjo antrą vietą, po to – penktą "Oslo Grand Prix" ir antrą "Loaded Cup 2".

2015 metais ji jau laimėjo pirmą vietą "Sandefjord Open" savo ir absoliučioje kategorijoje bei ketvirtą – "Oslo Grand Prix" varžybose.