Patinka vaikščioti

„Atėjome, kad pabėgtume nuo vaikų!“ – juokavo aštuonių atžalų tėvai Jurgita ir Vytautas. Iš tiesų šiaurietiškas ėjimas buvo Jurgitos svajonė: „Man tiesiog labai patinka vaikščioti. Gyvename tokioje vietoje, kur daug gamtos. Norėdama pailsėti einu pasivaikščioti. Girdėjau, kad šiaurietiškas ėjimas daugiau naudos duoda.“

Jurgita ir Vytautas/Julijos Stankevičiūtės nuotr.

Senos draugės Marija ir Viktorija priskiria save prie senjorų sportininkų ir teigia, kad jaunai atrodo, nes sportuoja. Šiaurietišką ėjimą pirmą kartą jos išbandė prieš keletą metų, o būtent į šią treniruotę atėjo, kad pajudėtų, kol nevyksta kita senjorų sporto veikla Kauno apskrities viešojoje bibliotekoje Radastų gatvėje.

Naudinga: kiekvieną liepos antradienį viršutinėje Kauko laiptų aikštelėje vyksta šiaurietiško ėjimo treniruotės. (Julijos Stankevičiūtės nuotr.)

Pakeitė profesiją

Treniruotę vedė trenerė Ilma Sodonienė, jau trylika metų užsiimanti šiuo sportu ir ketverius metus vedanti profesionalias treniruotes. Jos teigimu, į tokias treniruotes ateiti ir apskritai šiaurietišku ėjimu užsiimti gali bet kas: „Visi, absoliučiai visi. Tie kurie paeina, tie ir gali. Nuo mažų vaikų iki garbaus amžiaus žmonių. Galima kiekvienam, tik nereikia savęs nurašyti!“

Pati I.Sodonienė iškeitė savo sėdimą darbą biure į trenerės. „Tai buvo tiesiog mano sportinė veikla, judėjimo užsiėmimas. Paskui supratau, kad man tai patinka labiau nei vien tik kaip laisvalaikio užsiėmimas. Pajutau, kad turiu eiti ta linkme. Iš tiesų aš pakeičiau profesiją“, – prisipažino pašnekovė. Trenerė sakė, kad dirbdama šį darbą ji jaučiasi laiminga, tai darytų net tada, jei pasaulyje nebūtų pinigų.

Trenerė Ilma/Julijos Stankevičiūtės nuotr.

Jos teigimu, šis sportas naudingas tiek fiziškai, tiek emociškai. „Kiekvienam žmogui būna kažkas sunku, kažkas slegia. Jei kažkas įvyko darbe, jei šiaip pavargau ar gal su kažkuo susibariau – už lazdų ir į gamtą! Ir grįžtu kaip niekur nieko! Iš pradžių eini ir tos mintys eina kartu, o paskui tiesiog eini gamtoje, judi, kūnas išsikrauna ir taip pasiekia smegenis. Yra ryšys. Sako, visos ligos nuo nervų – psichosomatinės. Aš manau, kad per kūną gydai savo sielą. Šiaurietiškas ėjimas, buvimas gamtoje, judėjimas gydo mūsų mintis, emocijas ir mūsų sielą“, – įsitikinusi I.Sodonienė.

Matau žmonių psichinę būseną. Matau, kas vyksta. Iš tikrųjų judėjimas padeda.

Tai – pagalba žmonėms

Pirmieji šios sporto šakos mokymai Lietuvoje vyko taip pat Kaune 2009 m. Nuo to laiko šiaurietiško ėjimo populiarumas, trenerės I.Sodonienės teigimu, tik augo.

„Kai pirmą kartą pabandžiau, buvo toks keistas žmonių požiūris. Visą laiką, kad ir ką susitiktum, vis klausdavo: „kur slides padėjai?“, „tokia jauna ir jau lazdų reikia?“ Tai, žinoma, humoras. Kažką atsakai ir judi į priekį. Dabar žmonės domisi ir klausia, kada rengsiu treniruotes, nes supranta to naudą“, – pasakoja trenerė.

Jos teigimu, nuo paprasto vaikščiojimo šiaurietiškas ėjimas skiriasi. „Įdarbini daugiau raumenų, sumažini krūvį keliams ir sąnariams, palengvini ėjimą“, – vardijo ji.

Iniciatyvos organizatoriai Kauno apskrities viešoji biblioteka teigia, kad taip nori paskatinti žmones domėtis sveikatos gerinimo būdais gyvenant mieste.

Julijos Stankevičiūtės nuotr.

Idėja gimė dar prieš pandemiją, kai susibūrė vyresnio amžiaus entuziastų grupė, organizavusi „Senjorų rytmečius“. Tai buvo mankštos ir paskaitos sveikatinimosi temomis. „Bendruomenė buvo nemaža, todėl tie patys treneriai ėmėsi iniciatyvos plėsti auditoriją ir surinko būrelį šiaurietiško ėjimo entuziastų. Be abejo, kovido laikotarpiu treniruotės buvo sustojusios, tačiau birželį, kai vėl startavome, susidomėjimas buvo gana didelis“, – pasakoja Kauno apskrities viešosios bibliotekos kultūros renginių vadybininkė Kristina Vainiūtė.

Šiaurietiško ėjimo treniruotės su trenere I.Sodoniene vyks kiekvieną liepos antradienį 18 val. viršutinėje Kauko laiptų aikštelėje. Trenerė labiausiai tikisi, kad treniruočių dalyviai pamėgs šią sporto šaką. „Tikiuosi, kad jie pajus naudą ir pradės daugiau judėti. Matau labai didelę prasmę – tai pagalba žmonėms. Matau žmonių psichinę būseną. Matau, kas vyksta. Iš tikrųjų judėjimas padeda“, – neabejoja trenerė.

„Šiaurietiškas ėjimas – tai daugiau nei paprastas ėjimas. Žingsniuojant taisyklingai šiaurietišku žingsniu įdarbinama iki 90 procentų kūno raumenų. Svarbu išmokti teisingai „įdarbinti“ šiaurietiškojo ėjimo lazdas, kad mūsų kūnas ir siela gautų maksimalią naudą. Aktyvi fizinė veikla gamtoje mažina įtampą, didina gerovės pojūtį ir skatina teigiamas emocijas. Šiaurietiškasis ėjimas yra tarsi dovana mūsų kūnui, sielai ir bendrystei,“ – pasakoja šiaurietiškojo ėjimo trenerė I. Gudiškienė.

Šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimai startuos balandžio 15 d. ir vyks darbo dienomis, vakarais, nuo 18.00 val.

„Kai tikrasis pavasaris jau už lango, pats laikas daugiau laiko praleisti gryname ore. Džiaugiamės ir vėl galėdami pakviesti visus susitikti mūsų šiaurietiškojo ėjimo klube. Tik šį kartą organizuosime užsiėmimus atskirai pažengusiems ir pradedantiesiems. Iš viso net 12 treniruočių. Tikimės, kad jose sudalyvaus įvairaus amžiaus bei fizinių pajėgumų žmonės, kadangi šis ėjimas yra tikrai skirtas kiekvienam,“ – džiaugiasi „Sveiko miesto“ komunikacijos vadovė Karolina Dilytė.

Balandžio 15 ir 23 dienomis vyks pirmieji užsiėmimai pradedantiesiems. Balandžio 18 ir 25 dienomis (ketvirtadieniais) kviečiami į parką atvykti pažengusieji. Gegužės 7, 14, 21 ir 28 dienomis (antradieniais) bus organizuojami pradedančiųjų užsiėmimai, o gegužės 9, 16, 23 ir 30 dienomis (ketvirtadieniais) vyks pažengusiųjų užsiėmimai. Visomis dienomis šiaurietiškojo ėjimo pamokos prasidės 18.00 val. Užsiėmimų dalyviai bus laukiami prie nugarinės estrados pusės.

Dalyviai kviečiami atvykti su savomis, šiaurietiškam ėjimui skirtomis lazdomis. Neturintiems – lazdos bus paskolintos vietoje.

Esant itin prastiems orams, užsiėmimai nevyks.

Kad rudenį netektų gailėtis ir graužti savęs dėl atitinkamų tingumo rezultatų, ekspertai siūlo paįvairinti rutiną ir išbandyti 5 smagius sporto būdus, kurie leis ne tik pasimėgauti vasarišku oru, bet ir išlaikyti puikią fizinę formą:

Joga

Vienas iš efektyviausių būdų motyvuoti save sportui ir atgauti vidinę pusiausvyrą – vasaros rytus pradėti jogos treniruotėmis. Pastaraisiais metais itin išaugo šių užsiėmimų populiarumas, todėl nesunkiai rasi bendraminčių sportui gryname ore: socialiniuose tinkluose kuriasi jogos entuziastų bendruomenės, kurios renkasi sportuoti įvairiose vietose – nuo Vingio parko iki Baltojo tilto ar netgi prie namų esančiuose parkeliuose. Pradėjus praktikuoti jogą ryte, ne tik pasisemsi žvalumo ateinančiai dienai, bet ir praleisi laiką su motyvuotais ir įkvepiančiais žmonėmis.

Nustatyta, jog, iriantis upėje ar ežere, pečių juostos raumenys dirba žymiai smarkiau nei atliekant analogiškus pratimus treniruokliais.

Šiaurietiškas ėjimas

Jei vis dar ieškai būdo pradėti vaikščioti daugiau – įsigyk šiaurietiško ėjimo lazdas! Šios lazdos nuima dalį krūvio nuo apatinės nugaros dalies einant ir tolygiai jį paskirsto po visą kūną. Dar daugiau, šiaurietiškas ėjimas –  puiki bėgimo alternatyva, kadangi netaisyklingai bėgant galima padaryti nepataisomą žalą stuburui ar sąnariams. Siūlomos treniruotės puikiai tiks įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, kadangi jos yra nedidelio intensyvumo ir padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Irklavimas

Baidarės – ne tik linksmas draugų ar bendradarbių laisvalaikio užsiėmimas, bet ir puiki proga pasimankštinti. Nustatyta, jog, iriantis upėje ar ežere, pečių juostos raumenys dirba žymiai smarkiau nei atliekant analogiškus pratimus treniruokliais. Todėl pasikviesk keletą draugų ir surenkite smagų pasiplaukiojimą baidarėmis arba valtimis!

Žygis

Svajoji apie efektyvią kardio treniruotę, tačiau bėgimas yra pernelyg sunki užduotis? Tuomet verta išbandyti žygiavimą. Šis užsiėmimas taip pat reikalauja tam tikros ištvermės, tačiau gali suplanuoti savaitgalio žygį ir pradėti jam ruoštis iš anksto: kasdien nueiti nedidelį atstumą ir po truputį jį didinti tol, kol jausies pakankamai pasirengęs didesniems iššūkiams.

Rato treniruotės

Tikriausiai ne kartą parke ar prie upės matei grupę žmonių, atliekančių įvairius sporto pratimus sustojus ratu? Tai vadinamosios rato treniruotės, kurių metu atliekami pratimai skirtingoms kūno dalims stiprinti. Prisijungus prie besimankštinančios sporto grupės ne tik turėsi progą pajudėti gryname ore, bet ir išbandysi gerą viso kūno mankštą.

Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras visą spalį kviečia jungtis prie šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimų bei senjorams skirtų išvykų prie jūros ir kuo daugiau laiko praleisti gamtoje. Tai labai naudinga sveikatai bei prieinama fizinė veikla kiekvienam. Šie užsiėmimai nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Pasivaikščiojimų metu senjorai ne tik turės galimybę pasimankštinti, bet ir pasiklausyti trumpų paskaitėlių aktualiomis temomis gryname ore ar pasidalinti sveikų užkandžių receptais. Senjorai ir toliau kviečiami į mankštas su elastinėmis juostomis bei gimnastikos kamuoliukais, kurių metu atliekami pratimai padės sustiprinti kūno raumenis.

Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras spalio mėnesį kviečia mažuosius klaipėdiečius į plokščiapėdystės ir laikysenos korekcijos mankšteles, kurios padės koreguoti judesio, kūno padėties sutrikimus ir apskritai stiprinti vaiko organizmą. „Tina Dance“ kolektyvas kviečia vaikus puikiai praleisti laiką ir išbandyti šokių užsiėmimus. Taip pat spalio mėnesį paaugliai gali išbandyti nemokamus performansų dirbtuvių ir kūrybinių teatro dirbtuvėlių užsiėmimus, kurių metu atliekami įvairūs pratimai stiprina kūną, balsą, ritmo, sensorinius, erdvės bei atmosferos pojūčius, padeda kontroliuoti emocijas, vystyti gebėjimą analizuoti, dirbti komandoje ir kt. Norintieji sustiprėti, įgauti pasitikėjimo savimi, atsikratyti antsvorio, apsiginti, kontroliuoti savo emocijas, mažinti stresą, gerinti sveikatą bei bendrą savijautą kviečiami į Rytų kovos menų centrą, kur organizuojami aikido užsiėmimai ne tik vaikams, bet ir suaugusiesiems.

Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuras siūlo ir visus kitus jau tradicija tapusius užsiėmimus. Vieni iš jų – įtraukiantys muzikos užsiėmimai, kuriuose grojama įvairiais instrumentais. Taip pat kviečia į kalanetikos, zumbos bei raumenų tempimo užsiėmimus, Rytų sveikatingumo mankštas Girulių paplūdimyje, nemokamus stalo teniso užsiėmimus bei ragina išbandyti šiuolaikiškus šokius porose – kizombą ir Salsa Rueda de Casino. Šeimoms sporto klubas „Audra“ siūlo šeštadienio rytą praleisti ne tik aktyviai, bet ir naudingai: nuo 10 iki 12 val. nemokamai galės pažaisti ne tik stalo tenisą, krepšinį, bet ir tinklinį. O „Tina Dance“ kolektyvas šį kartą ragina mamytes išbandyti nemokamas treniruotes su vaikais. Kiti užsiėmimai skirti kūdikių laukiančioms klaipėdietėms, kurios kviečiamos atvykti į Visuomenės sveikatos biurą pasimankštinti bei pasisemti žinių, skirtų būsimiesiems tėveliams.

Daugiau informacijos apie paskaitas ir išsamų tvarkaraštį galima rasti www.sveikatosbiuras.lt bei „Facebook“ paskyroje „Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras“. Į visus nemokamus užsiėmimus būtina registruotis iš anksto telefonais: (8 46) 23 40 67, 8 612 30 179. Registracija į tėvelių mokyklėlę ir nėščiųjų mankštas tel. 8 640 93 340.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras šeštadienį į Verkių regioninį parką sukvietė daugybę šiaurietiškojo ėjimo gerbėjų, tarp kurių buvo ir šiaurietiškai ėjusių pirmą kartą. Renginys šiais metai sulaukė ir svečių: Kauno, Panevėžio, kitų Lietuvos miestų ir net Švedijos. 

Gražią šeštadienio popietę renginį pradėjo nuotaikinga mankšta, trumpos pamokos, kaip taisyklingai eiti su šiaurietiškomis lazdomis. Žygeiviai taip pat turėjo galimybę sužinoti savo kūno masės indeksą. Kiekvienam renginio dalyviui buvo įteiktas ir specialus asmeninis šiaurietiškojo ėjimo pasas, kuriame ir po kiekvieno šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimo bus galima įrašyti savo pasiekimus. Metų gale didžiausią kilometražą pasiekę dalyviai bus apdovanoti.

Šiaurietiškąjį ėjimą Lietuvoje propaguoja įvairaus amžiaus žmonės Žygio metu dar kartą buvo galima įsitikinti, kad šis ėjimas tikrai nėra vien senjorų užsiėmimas. Prie Žaliųjų ežerų atvyko daugybė ir jaunimo, praktikuojančio šį ėjimą, ir vyresniųjų. Jauniausioji žygeivė buvo 7-erių Meida, o vyriausioji – 80-metė Vida.

Kelerius metus iš eilės masinis šiaurietiškojo ėjimo žygis buvo organizuojamas sostinės Vingio parke. Šiais metais žygeiviai keliavo Žaliųjų ežerų kraštovaizdžio draustinio keliais, didžiausio ir giliausio Verkių parke esančio Balsio ežero pakrantėmis bei miškais. Žygeiviai su profesionaliais instruktoriais, kurie lydėjo žygio dalyvius, per maždaug porą valandų įveikė 6,4 km.

Renginį vainikavo bendras visų dalyvių piknikas, kurio metu žygeiviai buvo vaišinami tikra kareiviška koše. Taip pat apdovanoti ir laimingieji žygio loterijos dalyviai. Penkiems renginio dalyviais buvo padovanotos net 5 poros naujų šiaurietiškojo ėjimo lazdų.

Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuras kviečia išmokti šiaurietiškojo ėjimo technikos ir smagiai pasivaikščioti miesto parkuose. Užsiėmimai – nemokami. Neturintiems šiaurietiškojo ėjimo lazdų, mokymų metu paskoliname. Užsiėmimų metu rekomenduojama avėti patogią avalynę, vilkėti laisvą aprangą, turėti geriamojo vandens. Esant blogam orui užsiėmimai nevyks. Užsiėmimai vyks iki birželio 16 d.

Antakalnyje, Sapieginės parke – 18.00 val. Susitikimo vieta – Žolyno g. 36. Gegužės 12 d., 26 d., birželio 9 d.Šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Simona Bobinaitė, mob. 8 686 66385.

Verkių regioniniame parke,   Jeruzalėje - 18.00 val. Susitikimo vieta - Kalvarijų g. 331, stovėjimo aikštelėje prie Katalikiško vaikų darželio „Mažutėliams“. Gegužės 19 d., birželio 2 d., 16 d. Šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Simona, mob. 8 686 66385.

Vingio parke – 18.30 val., pirmadieniais. Susitikimo vieta – prieš estradą.  Prisijungiame prie  Moterų bėgimo  – prevencijai prieš krūties vėžį vyksiančio birželio 18 d., kurio metu rinksis ir šiaurietiškojo ėjimo mėgėjos. Iki renginio organizuojamos šiaurietiškojo ėjimo pamokos, kurias ves šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Dovilė Jakubavičiūtė, mob. 8 686 39379.

Kauno miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras kviečia kauniečius nemokamai mankštintis. Visą rugsėjį ir spalį vyks šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimai ir tai chi mankštos. 

Anot specialistų, šiaurietiškasis ėjimas – puiki fizinio aktyvumo ir sveikatos saugojimo bei stiprinimo forma. Jis tinka bet kokio amžiaus žmonėms bet kuriuo metų laiku. Tai ne tik puikus laisvalaikio praleidimo būdas, tačiau ir efektyvi mankšta – einant gerai įvaldyta technika galima panaudoti iki 90 proc. raumenų. Šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimai nuo rugsėjo 4 d. vyks kiekvieną penktadienį 10 val. prie S. Dariaus ir S. Girėno paminklo šalia Ąžuolyno. Būtina išankstinė registracija telefonu (8-37) 454 717 arba el. paštu Giedre.Bernotaite@kaunovsb.lt. Esant blogam orui užsiėmimai nevyks.

Tai chi mankštų esmė – kūno ir sąmonės atpalaidavimas. Ši fizinio aktyvumo rūšis – nepaprastai stipri priemonė, padedanti tobulinti kūną ir dvasią. Tai – pozų, meditacinės technikos ir grakščių judesių darni visuma. Tai chi mankštos nuo rugsėjo 2 d. iki lapkričio 1 d. vyks kiekvieną trečiadienį ir sekmadienį 12 val. Rytų kultūros studijoje „Wudang Tao“ P. Kalpoko g. 1-26. Būtina išankstinė registracija telefonu 8 698 13255 arba el. paštu aiwudang@gmail.com. Vietų skaičius ribotas.

Kauno miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras ragina kauniečius rūpintis savo sveikata ir pasinaudoti galimybe nemokamai pasimankštinti.

Šiaurietiškasis ėjimas – pastaruoju metu itin išpopuliarėjusi laisvalaikio leidimo, bendravimo ir sveikatos stiprinimo priemonė, kaskart įtraukianti vis daugiau žmonių. Pastebima, kad šį sveikatai naudingą vaikščiojimo būdą pamėgo ir gausus būrys uostamiesčio senjorų.

Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras visus klaipėdiečius, kurie užsikrėtė šiaurietiškojo vaikščiojimo virusu, ketvirtadienį 11 val. kviečia į šiaurietiškojo ėjimo žygį.

Minėta įstaiga, kas savaitę organizuojanti šiaurietiškojo ėjimo vakarus, šį kartą rengia platesnio masto žygį. Uostamiesčio gyventojai ir miesto svečiai, lydimi visuomenės sveikatos specialistų, keliaus į šalia Vasaros estrados esantį parką, kuriame specialiai sudarytu maršrutu įveiks apie 5–6 km.

Dalyvauti šiame žygyje kviečiami tie, kurie jau yra susipažinę su šiaurietiškojo ėjimo pagrindais. Norintieji išbandyti savo jėgas kviečiami atvykti į Klaipėdos tuberkuliozės ligoninės mašinų stovėjimo aikštelę, esančią šalia Vasaros estrados.

Norintiesiems prisijungti prie šio žygio tereikia pasirūpinti patogia avalyne ir apranga, pozityviu nusiteikimu ir buteliuku vandens troškuliui numalšinti.

Iniciatyvos organizatoriai paskolins specialias šiaurietiškojo ėjimo lazdas jų neturintiems asmenims, tačiau specialistai rekomenduoja į žygį leistis su nuosavomis lazdomis, kurios yra tinkamai sureguliuotos ir prie kurių jau esate pripratę.

Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuro atstovai primena, kad būtina išankstinė registracija telefonu 8 640 93 341 arba elektroniniu paštu: gintare@sveikatosbiuras.lt.