Motyvuojantis pavyzdys kitiems

Kiekviena moteris nori atrodyti gražiai ir džiaugtis dailiomis kūno linijomis. Antsvoris kenkia ne tik sveikatai, bet ir trukdo pasitikėti savimi.

Judita yra puikus pavyzdys, kaip, nuosekliai stengiantis ir teisingai treniruojant savo kūną, galima pasiekti gerų rezultatų.

"Iš pradžių labai kompleksavau dėl savo svorio ir man atrodė, kad į sporto salę ateina tik gražų treniruotą kūną turintys žmonės. "Apelsine" supratau, kad svarbiausia svorį mesti sveikai ir įrodžiau sau, kad galiu pasiekti didelių pokyčių. Prieš pradėdama sportuoti svėriau 158 kilogramus, o šiuo metu mano tikslas yra sulieknėti iki 70–80 kilogramų", – tikino J.Šlyžiūtė.

Judita teigė, kad augantys kilogramai jai sukėlė nepasitenkinimą savo išvaizda, o sportuoti ją labiausiai paskatino reklamose matomos gražių modelių figūros.

"Žvalgydamasi po elektronines aprangos parduotuves ir pastebėjusi, kaip dailiai krinta drabužiai ant modelių figūrų, supratau, kad ir aš noriu džiaugtis lieknesnėmis savo kūno formomis. Be to, socialiniuose tinkluose nuolat matau gražias sportuojančių moterų nuotraukas, į kurias siekiu lygiuotis", – pasakojo "Apelsino" klientė J.Šlyžiūtė.

Juditai taip pat trūko ryžto ir paskatinimo pradėti sportuoti: "Bijojau pradėti, trūko informacijos, palaikymo ir supratimo, o kilogramai tik augo, kartu su jais didėjo ir kompleksai, drabužių dydis, nepasitikėjimas savimi."

Paneigė stereotipus

Pradėjusi sportuoti viename Klaipėdos klubų, Judita susiformavo neigiamą nuomonę apie sportą ir dėl šios priežasties moteris ilgą laiką neišdrįso vėl apsilankyti treniruočių salėje.

Tik atėjusi į "Apelsiną" Judita patyrė, ką reiškia, kai sportas suteikia gerų emocijų ir motyvacijos gyventi sveikiau.

"Ilgą laiką nesportavau dėl blogos patirties kitame klube: treneris nesidomėjo mano fizine būkle, tik nurodė kartoti standartinius pratimus tol, kol pajėgiu. Naktį po pirmos treniruotės prisimenu kaip baisų košmarą, kai skaudėjo visą kūną. Daugiau ten niekada nebegrįžau, o sunkiausia buvo vėl pasiryžti išbandyti kitą sporto klubą. Laimė, kad atradau "Apelsiną", nes čia viskas kitaip: treneriai atsižvelgia į norus, motyvuoja, o svarbiausia – išmoko teisingai sportuoti nežalojant savo kūno", – patirtimi dalijosi Judita.

Pradėjo nuo lėtesnių treniruočių

Pirmą kartą apsilankiusi "Apelsine" J.Šlyžiūtė iškart sulaukė dėmesio ir pagalbos. Juditai buvo suteikta išsami informacija apie klube vykstančias treniruotes

Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis ramesnio tempo treniruotes, tad moteris nusprendė pirmiausia pradėti nuo kalanetikos ir taip parengti savo kūną intensyvesniam sportui su asmeniniu treneriu.

Kalanetika – tai visiems tinkanti lėta treniruotė, kurios metu atliekami tempimo pratimai, treniruojami gilieji raumenys, stiprinamas ir formuojamas grakštus kūnas.

"Pirmąjį mėnesį pasirinkau lankyti kalanetiką ir taip pratinti savo kūną sportui. Esu dėkinga grupinių treniruočių instruktorėms už rūpestingumą. Dėl didelio svorio buvo sunku atlikti kai kuriuos pratimus, o trenerės man visada padėdavo ir pasiūlydavo lengvesnį pratimo variantą. Pasiduoti neleido "Apelsino" sveikatingumo specialistų dėmesys ir patarimai. Po mėnesio supratau, kad kalanetikos man nebepakanka ir nusprendžiau tęsti sportą kartu su asmenine trenere Asta Butkute. Labai laukiau pirmojo mūsų susitikimo, trenerė manęs daug klausinėjo apie tikslus, savijautą, mitybą, fizinį pasirengimą, gyvenimo būdą. Trenerė Asta man suteikė daug naudingos informacijos, sudarė treniruočių programą", – prisiminė J.Šlyžiūtė.

Palaikė treneriai ir kolegos

Judita atsikratė 25 kilogramų antsvorio, o apimtys sumažėjo tiek, kad moteris vėl telpa į prieš 10 metų vilkėtus drabužius.

Nors dauguma žmonių siekia numesti daug svorio per trumpą laiką, Juditos asmeninė trenerė A.Butkutė pabrėžia, kad tai labai geras rezultatas, kurį Judita pasiekė per vienerius metus, ir svarbiausia į viską žiūrėti sveikai.

"Palyginkite, ką reiškia turėti 25 kilogramais daugiau ir 25 kilogramais mažiau – tai didžiulis skirtumas. Svorio metimo procesas vyko lėtai, tačiau ypač tikslingai: pirmiausia atlikome "SMART" diagnostiką – išsiaiškinome klientės sveikatos būklę, fizinį pasirengimą, užsibrėžėme tikslus ir sudarėme efektyvią programą, kaip sieksime norimų rezultatų, sureguliavome mitybą. Pradėjome nuo pačių mažiausių krūvių, Judita norėjo išbandyti visus treniruoklius, tad pamažu išmoko viskuo naudotis ir sportuoti savarankiškai. Svarbiausia, kad moteris sutvirtėjo fiziškai, pasikeitė jos gyvenimo kokybė, o apimtys visur sumažėjo labai pastebimai – net po 10 centimetrų", – teigė trenerė A.Butkutė.

Judita, papildžiusi savo kasdienybę sportu, jaučiasi puikiai: "Jaučiuosi nuostabiai, atsirado daugiau pasitikėjimo savimi, anksčiau net laiptais užlipti nebuvo lengva, o dabar esu gerokai tvirtesnė. Man daug reiškia tai, kad siekiant tikslo palaiko "Apelsino" treneriai, mano draugai ir kolegos."

Laimėjimas – pradėti sportuoti

Sveikatingumo specialistė A.Butkutė akcentavo, kad kiekvieno žmogaus pasiekimai yra unikalūs, o trenerio darbas yra padėti žmogui atrasti jam tinkamiausią būdą įgyvendinti užsibrėžtus tikslus.

"Didžiausias Juditos laimėjimas, pirmiausia yra tai, kad moteris išdrįso pradėti sportuoti ir nusprendė keistis. Judita spinduliuoja gera energija, rodo norą ir iniciatyvą, nėra praleidusi nė vienos treniruotės. Matau, kaip atkakliai ji siekia savo tikslų, visuomet yra gerai nusiteikusi, tad ir aš pati gavau daug gerų emocijų iš Juditos", – džiaugiasi trenerė A.Butkutė.

Informacija

Siekė sportuoti teisingai

Jūrinio kelto kapitonas Ričardas suprato, kad daugiausia naudos sveikatai ir savijautai duos individualios treniruotės. Jis pasirinko asmeninį trenerį ir su juo dirba iki šiol.

Abiejų vyrų pastangomis per aštuonis mėnesius pavyko pasiekti išties daug.

"Pirmą kartą atėjęs į sporto salę nežinai pratimų, kaip taisyklingai juos atlikti. Man norėjosi nepakenkti sau, daugiau disciplinos taip pat neprošal, todėl nenorėdamas švaistyti laiko ir savo sveikatos, pasirinkau treniruotis su asmeniniu treneriu", – paaiškino Ričardas.

Siekiant kuo tiksliau nustatyti Ričardo fizinę būklę, jo silpnąsias vietas, jau pirmąją dieną "Apelsine" jam buvo atlikta SMART diagnostika. Ji atskleidė, kad yra stuburo problemų, laikysena netaisyklinga, raumenys sutrumpėję ir silpni.

Remdamasis diagnostikos rezultatais, "Apelsino" treneris Darius Galkauskas iškėlė svarbiausius treniruočių tikslus – sustiprinti kūną, priaugti svorio ir pagerinti laikyseną. Ričardui prireikė išlieti daug prakaito, kad pasiektų tai, kuo šiandien gali džiaugtis.

Tikslas – daugiau suvalgyti

Vyras per mažiau nei metus priaugo 12 kilogramų ir dabar sveria 82 kg. Padidėjo ir jo ūgis – nuo 189 cm iki 191,5 cm. Ričardas sako, kad atsirado daugiau energijos, kūnas tapo lankstesnis. Jis teigė neturėjęs tikslo pasiekti greitų rezultatų, tad savęs neskubino.

Per aštuonis intensyvių treniruočių mėnesius Ričardas pakeitė ir mitybos įpročius. Jam teko į kasdienį valgiaraštį įtraukti daugiau užkandžių, padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, nes iki tol jis valgė vos du kartus per dieną.

Treneris Darius teigia, kad Ričardas po aštuonių mėnesių treniruočių atrodo lyg visai kitas žmogus.

"Jis niekada prieš tai nesportavo, raumenys buvo sutrumpėję, silpni, buvo susiformavusi nemaža kupra. Pirmąją dieną, kai pradėjo mankštintis, mėšlungis sutraukė rankų raumenis. Pirmus du mėnesius nusprendėme skirti tik tempimo pratimams ir sustiprinti raumenis, vėliau perėjome ir prie jėgos pratimų", – pasakojo sveikatingumo klubo "Apelsinas" asmeninis treneris D.Galkauskas.

Ričardas ir treneris Darius sporto salėje susitinka penkis kartus per savaitę. Ričardas norėtų priaugti dar apie 8 kg svorio ir turėti dailius raumenis.

Iš pažiūros visai lengvas uždavinys yra daug sunkiau įgyvendinamas, teigia treneris: "Priaugti svorio yra sunkiau, negu numesti. Tai lemia ir genetika – vieniems užsiauginti raumenų ir priaugti svorio sekasi lengviau, kitiems sunkiau. Teko dirbti su jauna mergina, kuri svėrė vos 40 kilogramų. Žmogus sveikas, nebadauja, tačiau svoris priauga sunkiai, ir viskas. Kartais ir treneriui tenka pasukti galvą, kaip padėti."

Rūkyti metė be vargo

Trenerio Dariaus teigimu, brandesnio amžiaus žmonėms prireikia daugiau laiko bei pastangų, siekiant išjudinti sustingusį kūną ir išspręsti laikysenos problemas.

Tačiau viską galima pasiekti turint kantrybės ir tvirtai pasiryžus pokyčiams.

Ričardas sako, kad priimti sprendimą pačiam laisva valia yra labai svarbu.

"Jeigu eisi sportuoti per prievartą, nieko gero nebus. Aš pajutau, kad dabar laikas, ir pradėjau treniruotis. Vieną dieną supratau, kad nebesinori rūkyti – taigi mečiau. Viskam turi ateiti tinkamas metas", – įsitikinęs jūrininkas.

Informacija

Moterų svoris sumažėjo

Praėjusių metų spalio pabaigoje "Apelsino" klubuose, įsikūrusiuose "Studlende" ir "Vingyje", buvo suformuotos dvi "Lieknėjimo akademijos" grupės. Tai naujas pirmą kartą vykstantis projektas, skirtas moterims, kurios nori sulieknėti ir pagerinti savo sveikatą.

Moterys džiaugiasi pagerėjusia gyvenimo kokybe, o daugiausiai kilogramų atsikračiusios dalyvės pasakoja apie savo įspūdžius.

"Apelsino" klube "Studlende" sportuojanti Laimutė dalijasi savo pasiekimais: "Numečiau 7 kilogramus. Tokie rezultatai suteikė daug daugiau pasitikėjimo savimi. Dabar skraidau lyg ant sparnų ir švyčiu iš laimės. Be atsidavusių "Apelsino" trenerių – Agnetos ir Kristinos – pagalbos to nebūčiau pasiekusi."

"Vingyje" sportuojanti Rūta numetė net 12 kilogramų antsvorio. "Jaučiuosi lyg būčiau gimusi iš naujo. Anksčiau niekada nebuvau sportavusi, bet sužinojau apie "Lieknėjimo akademiją" ir nusprendžiau, kad noriu keistis. Dabar neįsivaizduoju savo gyvenimo be sporto ir net neturiu minčių sustoti, o už motyvaciją esu dėkinga "Apelsino" klubui ir trenerei Irinai", – apie savo gyvenimo pokyčius pasakoja Rūta.

Pastebimi rezultatai motyvuoja moteris ir toliau sėkmingai siekti užsibrėžtų tikslų.

"Lieknėjimo akademijos" dalyvių pokyčiai yra skirtingi, nes skiriasi moterų sveikatos būklė ir gyvenimo būdas: vienoms labiau krito antsvoris, kitoms stipriai sumažėjo apimtys ir vidinių riebalų procentas, sustiprėjo raumenyno tonusas.

Pirmasis žingsnis – išdrįsti

Pirmojoje "Lieknėjimo akademijoje" dalyvavo moterys nuo 30-ies metų. Daugumos dalyvių buvo daugiau nei 50-ies, o vyriausioji – net 72 metų moteris.

Amžius pradėti sportuoti – ne riba. Dalyvės prisipažino, kad labiausiai bijojo ateiti į sporto klubą, nes nežinojo, kaip viskas vyksta, o atėjusios ieškojo informacinės pagalbos. Profesionalios "Apelsino" klubų trenerės – Agneta ir Irina – bei mitybos specialistė ir šio projekto vadovė Kristina su dalyvėmis visą laiką nepertraukiamai bendravo, dalijosi informacija, motyvavo siekti rezultatų ir surengė dvi sveikos mitybos paskaitas.

"Moterys labai susidraugavo, dauguma jų buvo vienišos, o projekto metu atrado bendraminčių, pradėjo kartu sportuoti. Taip pat bendraujame "Facebook" grupėje ir elektroniniais laiškais, dalijamės aktualijomis. Pirmoji "Lieknėjimo akademija" baigėsi, tačiau dalyvės nesiruošia palikti sporto ir jau prašo, kad sudarytume tolimesnes programas", – teigė trenerė Irina.

Siekiant didžiausio efektyvumo, grupėse sportuoja po 10 dalyvių – kiekvienai pirmiausia atliekama "Smart" diagnostika, kuria nustatoma kūno sudėtis, apskaičiuojamas vidinių riebalų procentas, įvertinama laikysena, išmatuojamos kūno apimtys. Tuomet kiekvienai dalyvei sudaroma individualius poreikius atitinkanti treniruočių ir sveikos mitybos programa, trunkanti 10 savaičių.

Žiba net akys

Dauguma moterų, prieš dalyvaudamos "Lieknėjimo akademijjoje", nebuvo sportavusio ilgą laiką, kai kurios net 10 metų ir kaip teigia pačios dalyvės: "Šimtą metų užsisėdėjome namuose".

Laimutė pakartojo daugumos moterų daromas klaidas: "Išbandžiau įvairiausias drastiškas dietas ir jau patyriau, kad greitai numestas svoris visada grįžta su kaupu."

Trenerė Agneta nurodė, kad grupės dalyvės sportuoja ne tik dėl antsvorio, bet labiausiai dėl sveikatos ir gydytojų rekomendacijų, nes nebeužlipa laiptais, pritrūksta oro, skundžiasi sąnarių, nugaros skausmais ir kito kelio tiesiog nebėra.

"Moterys suprato, kad gyvenime svarbiausia sveikata, kuri pradėjus sportuoti žymiai pagerėjo – dabar net akys žiba iš laimės, kad jaučiasi daug geriau nei anksčiau", – sakė "Lieknėjimo akademijos" trenerė Agneta.

Dažniausios mitybos klaidos

"Apelsino" trenerė Irina, dirbanti su "Lieknėjimo akademijos" dalyvėmis "Vingyje", pasakojo, kad moterys negeria vandens arba jį geria netaisyklingai.

"Kas nutinka gėlei, jei jos nelaistai? Gėlė nuvysta ir žūva. Taip ir žmogui vanduo yra būtinas gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Dar viena klaida – nepusryčiauti ir iki pietų nieko nevalgyti. Dauguma nevalgo, nes nesijaučia alkanos, o tereikia vakare nepersivalgyti ir ryte norėsis pusryčių", – pastebėjimais dalijosi Irina.

Trenerėms kartu su mitybos specialiste Kristina pavyko parodyti dalyvėms, kad sveikiausias būdas svorį mesti lėtai – taisyklingai valgant ir reguliariai sportuojant, o dietomis iš organizmo pašalinamas ne antsvoris, bet vanduo ir raumenų masė. Moterys džiaugėsi, kad buvo lengva sėkmingai laikytis specialiai joms sudarytos sporto ir mitybos programos.

Informacija

Sportas teigiamai veikia imuninę sistemą

Sveikatingumo ir sporto klubo „Apelsinas“ trenerė Valerija Pavliukova teigia, kad sportuojantys žmonės tamsiojo sezono keliamų sunkumų beveik nejaučia: „Treniruotės padeda išjudinti įsitempusius raumenis, suaktyvina širdies veiklą. Negatyvios mintys kažkur išsisklaido, žmonės jaučiasi žvalesni, yra geriau nusiteikę“.

Pasak trenerės, didesnis fizinis aktyvumas stiprina žmogaus organizmo galias apsisaugoti nuo ligų, palengvina lėtinių ligų simptomus. „Sportuojant smegenyse išsiskiria endorfinai, dar vadinami laimės hormonais. Tad fiziškai aktyvūs žmonės lengviau įveikia stresą, jaučiasi sveikesni ir yra laimingesni. Sportas neabejotinai teigiamai veikia imuninę sistemą, todėl aktyvūs žmonės, kurie judėjimą derina su sveika mityba ir kokybišku poilsiu, serga rečiau“, - tikina sveikatingumo specialistė. 

Sėdimas darbas – iššūkis sveikatai

Sėdimas darbas, ilgos valandos prie vairo, nuolat patiriama įtampa darbe – didžiulis išbandymas organizmui. Kol kasdien jaučiami skausmai nevirsta rimtomis ligomis, pats metas susirūpinti savo sveikata.

„Svarbu pasirinkti treniruotes, kurios atitinka jūsų lūkesčius ir fizinę ištvermę. Atradę sau tinkamas treniruotes žmonės jaučiasi laimingi, pamėgsta sportą, o šis teikia džiaugsmą,  ne kančią, ir yra naudingas sveikatai“, - paaiškina V. Pavliukova.

Svarbu pasirinkti tinkamas treniruotes

Sveikatingumo specialistai rekomenduoja mankštintis bent 3-5 kartus per savaitę, po pusvalandį atliekant vidutinio intensyvumo pratimus.  Tai stiprina sveikatą ir padeda apsisaugoti nuo traumų ir ligų. Sveikatingumo klubo „Apelsinas“ trenerė V. Pavliukova užtikrina, kad tikslingai pasirinktos treniruotės padeda pasiekti puikių rezultatų – rodos, neįveikiami skausmai gerokai sumažėja, o dažnai ir visai išnyksta.

Joga tinka didesniam lankstumui, kūno ir dvasios harmonijai palaikyti, pilatesas ir kalanetika – kūnui stangrinti, raumenims stiprinti, stuburo ir sąnarių mankšta – skausmams mažinti, sąnarių paslankumui didinti. Turintys rimtesnių sveikatos problemų turėtų pasitarti su sveikatingumo klubo „Apelsinas“ treneriais, jie patars, kokią treniruotę geriausia rinktis. 

Gyvenimo be sporto neįsivaizduoja

Nors didelių sveikatos problemų ji neturėjo, jautėsi prastai. Moterį lydėjo nuovargis ir apatija: "Grįždavau iš darbo ir tenorėdavau prigulti. Eidavau miegoti, kaip sakoma, kartu su vištomis."

Ilgiau taip gyventi nebesinorėjo, tad Jurgita pravėrė netoli jos namų esančio sveikatingumo klubo "Apelsinas" duris. Sau išsikėlė iššūkį ir dabar negali atsidžiaugti – jos dienos tapo daug šviesesnės.

Moteris pirmiausia siekė atsikratyti papildomų kilogramų, kurie labai apsunkino jos kasdienybę. Ji lankė kalanetiką, stuburo mankštą, "Boot Camp" treniruotes.

Vėliau nusprendė, kad geriausių rezultatų galėtų pasiekti padedama asmeninio trenerio. Ir išties bendras darbas su sveikatingumo ir sporto klubo "Apelsinas" treneriu Dariumi Strakšiu jau davė puikių vaisių. Jurgita numetė 17 kilogramų ir dar norėtų atsikratyti bent 10.

"Jaučiuosi puikiai: visur bėgu, važiuoju, atrodo, galėčiau kalnus nuversti – tiek energijos turiu!" – džiaugėsi ji.

Jurgita prisipažino jau neįsivaizduojanti savo gyvenimo be sporto. Moterį džiugina tai, kad dėl geresnės savijautos jai nereikia imtis drastiškų priemonių ir atsisakyti to, kas teikia didelį malonumą.

Konsultacijos pas dietologą padėjo koreguoti mitybą, tačiau Jurgita neslėpė, kad griežtų dietų nesilaiko ir tikrai leidžia sau retkarčiais pasilepinti mėgstamu skanėstu. Saldžias nuodėmes ji atperka intensyviomis treniruotėmis.

Darbštumu nustebino ir trenerį

Treneris D.Strakšys tikino, kad su Jurgita dirbti paprasta, nes ji labai drausminga ir valinga: "Pasakau, kad pratimą reikėtų pakartoti 15 kartų, o ji kartoja 20. Toks užsidegimas labai sveikintinas. Būna žmonių, kurie, rodos, sportuoja ne dėl savęs, o todėl, kad taip liepia treneris. Su tokiu požiūriu daug sunkiau siekti tikslų."

Jurgitos pažanga, pasiekta per metus, akivaizdi. Treneris prisiminė, kad per pirmuosius užsiėmimus Jurgitai buvo sunku atlikti pratimus, dėl antsvorio buvo sunkiau kvėpuoti, greičiau pavargdavo.

Moteris su savo treneriu sutarė, kad svarbu ne tik numesti svorio, bet ir koreguoti laikyseną, treniruoti sustingusius raumenis.

"Ištvermės ir užsispyrimo jai pakanka. Neabejoju, kad Jurgita tikrai pasieks visus tikslus, kuriuos sau kelia", – įsitikinęs sveikatingumo ir sporto klubo "Apelsinas" treneris D.Strakšys.

Jurgita taip pat negailėjo šiltų žodžių su ja dirbančiam treneriui: "Esu labai jam dėkinga. Tai puikus treneris, kompetentingas, empatiškas."

Programa – pagal poreikius

Treneris Darius pasakojo, kad sudarant individualią treniruočių programą pirmiausia atsižvelgiama į kliento norus ir tikslus.

Tada atliekama SMART diagnostika, kuri parodo, ar žmogus turi antsvorio, koks jo lankstumas, laikysena, raumenų ir sąnarių būklė, nustatomas metabolinis amžius.

Atsižvelgiant į kliento fizinį pajėgumą, pritaikomi pratimai, parenkamas darbo intensyvumas ir krūvis. Vėliau, remiantis treniruočių eiga, padaryta pažanga, programa koreguojama. Siekiant maksimalių rezultatų, testai atliekami nuolat, taip pat matuojamos kūno apimtys.

15 metų patirtį sukaupęs treneris pastebi, kad iš pradžių atėję sportuoti žmonės jaučiasi labai motyvuoti ir viską atlieka su dideliu užsidegimu. Tačiau vėliau motyvacijos mažėja. "Svarbu nuolat padrąsinti žmogų, nuteikti pozityviai. Dažnai užtenka nedidelio postūmio ir noras toliau sportuoti, stiprėja", – sakė treneris.