-
Kiekvienas gali mesti rūkyti – svarbu kreiptis pagalbos 6
Didžiausią įtaką daro aplinkiniai
„Rūkyti pradėjau dar 2017 m. Iš pradžių užtekdavo pakelio savaitei, paskui poreikis išaugo iki dviejų, trijų pakelių per savaitę, kol galiausiai pakelio neužtekdavo nė dienai. Mane supę žmonės galėtų patvirtinti, kad galėdavau rūkyti vieną cigaretę po kitos“, – pasakojo prieš metus rūkyti metęs Kristijonas.
Vaikinas sako, kad, nepaisant to, jog aplinka nespaudė pradėti rūkyti, jis pasidavė bandos jausmui ir nuolat matomas pavyzdys nejučia tapo jo gyvenimo dalimi.
Antakalnio psichikos sveikatos centro vedėja Aušra Bagdonaitė pabrėžia, kad rūkančių bendraamžių, tėvų ar aplinkinių įtaka greta patraukliai pateikiamų cigarečių ir tabako gaminių pakuočių yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių tabako vartojimą. Taip pat ji akcentuoja evoliucionuojančią tabako pramonę ir atsirandančių priemonių gausą. Sudaromas klaidingas įspūdis, kad šios priemonės neva sukelia mažiau žalos nei klasikinės cigaretės.
Anot Antakalnio poliklinikos gydytojos psichiatrės, dirbančios dienos stacionare suaugusiesiems, Auksės Šileikytės, kiekvienais metais pasaulyje nuo tabako rūkymo sukeltų ligų miršta nuo 5 mln. iki 7 mln. žmonių, pusė šių mirčių – priešlaikinės, jų galima išvengti.
Rūkant dažniau sergama plaučių uždegimu, kitomis ūmiomis kvėpavimo sistemos ligomis, didėja tikimybė susirgti gripu, peršalimo ligomis, tuberkulioze.
„Rūkymas daro neigiamą įtaką imuninei sistemai, todėl didėja plaučių infekcijos rizika. Rūkant dažniau sergama plaučių uždegimu, kitomis ūmiomis kvėpavimo sistemos ligomis, didėja tikimybė susirgti gripu, peršalimo ligomis, tuberkulioze“, – dėstė ekspertė.
Pokytis priklauso nuo motyvacijos
Psichiatrės teigimu, mesti rūkyti niekada nevėlu, nes sergamumas ir mirštamumas nuo šio žalingo įpročio didėja priklausomai nuo to, kiek ilgai rūkoma. Priklausomybė yra lėtinė liga, todėl rūkymo nutraukimas gali būti ir dažniausiai yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis keleto bandymų. Pasirinkimas atsisakyti rūkyti – nemenkas gyvenimo būdo pokytis.
„Daugiausia įtakos metant rūkyti turi žmogaus asmeninės savybės, motyvacija ir tai, kokios pagalbos jis paprašė ir kam patikėjo savo rūpesčius. Dažniausi motyvai, vedantys sėkmingo atsisakymo rūkyti link, yra sveikatos išsaugojimas, lėšų taupymas, gamtos išsaugojimas, geras burnos kvapas ir pavyzdys kitiems“, – teigė dienos stacionaro psichiatrė.
Žurnalistikos studijas Vilniaus universitete baigęs Kristijonas pasakoja, kad studijuodamas universitete vis bandydavo mesti rūkyti, tačiau niekaip nepavykdavo, kol galiausiai praėjusių metų rugpjūčio 14 d. surūkė paskutinę cigaretę: „Netikėtai radau knygutę apie tai, kaip mesti rūkyti. Pradėjau skaityti, domėtis, perskaitęs keturis skyrius, suvokiau, kad man nereikia knygos, kuri paaiškintų, kaip mesti rūkyti, tai galiu padaryti aš pats, be knygos.“
Nusistatykite konkrečią dieną
Norintiems atsikratyti priklausomybės A. Šileikytė duoda vieną patarimą – nustoti rūkyti. Ne mažiau, ne rečiau, bet tiesiog nustoti. „Negali būti šiek tiek priklausomas. Arba esi priklausomas, arba ne“, – teigę ji.
„Metimas rūkyti nėra rūkymo mažinimas, todėl būkite pasirengę atsisakyti visų rūkymo formų. Kad būtų lengviau laikytis šio įsipareigojimo – informuokite šeimą, draugus ir bendradarbius, pakalbėkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu apie tai, kokį medikamentinį gydymą galėtų jums pritaikyti.
Negali būti šiek tiek priklausomas. Arba esi priklausomas, arba ne.
Pakeiskite savo rutiną: kasdienę veiklą atlikite kita tvarka kitu dienos metu su žmonėmis, kurie nerūko, kitose vietose. Venkite situacijų ir aplinkos, kuriose dažniausiai rūkydavote, nuobodulio, turėkite su savimi knygą, telefoną. Kiekviena minutę sau priminkite, kad artėjate prie savo tikslo ir renkatės savo vertybėmis grįstą elgesį, teikiantį ne malonumą dabar, o gėrį ilgalaikėje perspektyvoje“, – patarė specialistė.
Padeda specialistai
Psichikos sveikatos centro dienos stacionare suaugusiesiems dirbanti psichiatrė pridūrė, kad, metant rūkyti, ne mažiau svarbu yra apsvarstyti galimas stresines situacijas ir apmąstyti, kaip jas įveiksite nerūkydami.
„Numatykite konkrečius veiksmus, pavyzdžiui, pradėkite sportuoti, muzikuoti, klausytis muzikos, išeikite pasivaikščioti. Visos situacijos gali būti sprendžiamos nerūkant. Priminkite sau, kokius svarbius žingsnius žengiate savo ir aplinkinių sveikatos link“, – patarimais dalijosi gydytoja.
Ji taip pat primena, kad atkrytis yra natūrali sveikimo nuo priklausomybių dalis. Svarbiau ne kiek atkryčių bus, o kaip greitai jie bus atpažinti. Moksliniai tyrimai rodo, kad daugiau procentiškai sėkmingai metusių rūkyti yra tarp tų, kurie tai darė padedami specialistų, palyginti su tais, kurie bandė atsisakyti rūkyti savarankiškai.
Svarbiausia, anot psichiatrės A. Šileikytės, yra suvokti, kad norinčiam mesti rūkyti asmeniui gali padėti įvairūs būdai, nenorinčiam to padaryti nepadės jokia priemonė.
Daugiau informacijos apie tai, kodėl verta mesti rūkyti ir kaip tai padaryti, galima rasti specialioje Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės svetainėje. Nuo 2024 m. pradžios Lietuvoje pradės veikti telefoninė pagalbos linija, kurios specialistai nemokamai konsultuos gyventojus, norinčius mesti rūkyti. Svetainėje artimiausiu metu taip pat bus galima rasti informacijos apie nuo 2024 m. pradžios Lietuvoje pradėsiančią veikti telefoninę pagalbos liniją, kurios specialistai nemokamai konsultuos gyventojus, norinčius mesti rūkyti.
Užs. 1857665
-
2024 m. pradės veikti pagalbos linija norintiems mesti rūkyti 7
Kaip praneša SAM, sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys teigia, kad rūkančiųjų skaičius Lietuvoje nuosekliai mažėja, tačiau pastaruoju metu ima daugėti situacijų, ypač jaunimo tarpe, kai auga įvairių bedūmių ir elektroninių cigarečių vartojimas, todėl būtina laiku reaguoti.
„Svarbu suteikti esminę informaciją apie tabako žalą organizmui, taip pat palaikyti planuojančius mesti rūkyti, nes tik motyvuotas ir palaikymo sulaukęs žmogus gali sėkmingai tęsti savo kelionę atsikratant žalingų įpročių. Planuojamos kompleksinės priemonės, kurios padidins atsparumą priklausomybėms ir paskatins sąmoningumą“, – sakė ministras.
Nacionalinės metimo rūkyti telefoninės linijos paslaugos labai padidina tikimybę, kad rūkalius sėkmingai atsikratys to įpročio.
,,Siekis, kad nuo nikotino priklausomi asmenys sulauktų pagalbos – vienas iš departamento prioritetų. Kaip rodo moksliniai tyrimai, nacionalinės metimo rūkyti telefoninės linijos paslaugos labai padidina tikimybę, kad rūkalius sėkmingai atsikratys to įpročio. Reikalinga būtent nuosekli pagalba metantiems rūkyti, o ne tik pavienės iniciatyvos“, – sako NTAKD laikinoji vadovė Gražina Belian.
SAM Psichikos sveikatos skyriaus vedėjo Igno Rubiko teigimu, rūkymas yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, lemiančių prastą Lietuvos gyventojų sveikatą. Pasak jo, „iki šiol Lietuva šią problemą sprendė daugiausia įstatymų ir kontrolės priemonėmis, tačiau to nepakanka – reikalinga ir reali, veiksminga pagalba norintiems mesti rūkyti, be kurios dažnai to padaryti nepavyksta. Telefoninė linija – viena iš svarbių iniciatyvų šioje srityje, didinant kompleksinės pagalbos prieinamumą.“
Pagal projekto sąlygas, konsultacijas telefonu vienu metu teiks mažiausiai du specialiai apmokyti kvalifikuoti specialistai. Taip pat planuojama viešinimo kampanija, skirta tikslinių gyventojų grupių skatinimui naudotis pagalbos linijos paslaugomis ir motyvavimui mesti rūkyti. Atsikratyti žalingo įpročio norintys gyventojai pagalbos galės ieškoti ir atnaujintoje interneto svetainėje www.nerukysiu.lt, taip pat bus sukurta metimo rūkyti pagalbos mobilioji programėlė.
Pažangos projektas „Nacionalinė metimo rūkyti pagalbos telefoninė linija“ bus vykdomas iki 2029 m. pabaigos. Jis finansuojamas valstybės biudžeto lėšomis, projekto įgyvendinimui skirta 1,4 mln. eurų.
2021 m. NTAKD organizuoto psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo paplitimo bendroje populiacijoje tyrimo duomenimis, Lietuvoje dauguma (73,2 proc.) rūkiusių ar rūkančių tyrimo dalyvių teigė mėginę mesti rūkyti:
• 38,3 proc. pavyko mesti rūkyti;
• 34,9 proc. mėgino mesti, tačiau nesėkmingai;
• 12,8 proc. pripažino, kad norėtų pamėginti mesti rūkyti, nors to niekada nėra bandę.
Pagal Vilniaus universiteto 2020 m. atliktą reprezentatyvią apklausą, skirtą įvertinti Lietuvos gyventojų požiūrį siekiant sumažinti rūkymo paplitimą visuomenėje, 70 proc. rūkančiųjų ir 75 proc. nerūkančiųjų kaip pagrindinę rūkymo mažinimo visuomenėje priemonę pasirinko nemokamą telefono liniją metantiems rūkyti.
Tikimasi, kad telefonu teikiamos metimo rūkyti konsultacijos leis padidinti sėkmingai metusiųjų rūkyti asmenų skaičių ir prisidės prie šio žalingo įpročio visuomenėje paplitimo mažinimo.
-
Daugėja ieškančių pagalbos mesti rūkyti
Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės departamentas (NTAKD), siekdamas padėti rūkantiems atsisakyti šio žalingo įpročio ir motyvuoti nerūkančius nepradėti rūkyti, yra sukūręs interaktyvią ir mobiliems įrenginiams pritaikytą interneto svetainę www.nerūkysiu.lt.
Laikinai einančios NTAKD direktoriaus pareigas Gražinos Belian teigimu, siekis, kad nuo tabako priklausomi asmenys sulauktų pagalbos - vienas svarbiausių departamento prioritetų šiais metais, o viena iš priemonių, mažinančių tabako vartojimą, yra rūkančiųjų motyvacijos mesti rūkyti didinimas.
Svetainėje galima rasti interaktyvius testus, padedančius sužinoti rūkančiojo tipą bei priklausomybės laipsnį, rūkymo išlaidų skaičiuoklę, interaktyvų žmogaus kūną, parodantį žalą sveikatai ir pokyčius metus rūkyti, rubriką apie e. cigaretes bei interaktyvų Lietuvos žemėlapį, kur kreiptis pagalbos metant rūkyti. Šioje interneto svetainėje taip pat galima pasikonsultuoti su specialistais.
„Departamentas džiaugiasi, kad interneto svetainė kasmet sulaukia vis didesnio dėmesio ir lankytojų aktyvumo. Šiemet svetainėje jau apsilankė daugiau nei 20 tūkst. lankytojų, didžioji dalis lankytojų (80 proc.) yra nauji. Tai rodo, kad svetainės turinys yra aktualus. Atsižvelgiant į tai, kad svetainė yra unikali Lietuvoje, tikslinga daug dėmesio skirti jos viešinimui ir populiarinimui, ieškant būdų, kaip pritraukti lankytojus patraukliu dizainu ir aktualiu turiniu“, - teigė G. Belian.
Didžioji dalis lankytojų interneto svetainėje domėjosi informacija, kaip mesti rūkyti, kokia yra rūkymo žala sveikatai bei kaip įveikti rūkymo badą. Interneto svetainės „Facebook“ paskyros įrašai pasiekia daugiau nei 6 tūkst. „Facebook“ naudotojų per savaitę.